Die optimale Schlafdauer ist alters- und typabh\u00e4ngig. Wann und wie viel Schlaf wir ben\u00f6tigen ist zum einen in unseren Genen verankert, zum anderen ben\u00f6tigen beispielsweise Kinder mehr Schlaf als Senioren. Trotz dieser individuellen Unterschiede gelten folgende Richtwerte f\u00fcr ein gesundes Ma\u00df an Schlaf:<\/p>\n
Kinder ab 6 Jahren:<\/strong> 9 Stunden pro Nacht.<\/p>\n Erwachsene:<\/strong> 7-9 Stunden pro Nacht.<\/p>\n Senioren ab 80 Jahren:<\/strong> 6 Stunden pro Nacht.<\/p>\n Jeder schl\u00e4ft mal schlecht, das ist ganz normal. Grund daf\u00fcr k\u00f6nnen besondere Umst\u00e4nde, wie Krankheiten, aufreibende Ereignisse (positive wie negative) oder Drogen wie Alkohol und Koffein sein. Kehrt Normalit\u00e4t ein, verabschieden sich die Schlaf- beziehungsweise Einschlafprobleme in der Regel von ganz allein.<\/p>\n Von einer ernstzunehmenden Schlafst\u00f6rung<\/strong> spricht man erst dann, wenn die Schlafproblematik h\u00e4ufiger als drei N\u00e4chte pro Woche<\/strong> auftaucht und l\u00e4nger als einen Monat<\/strong> anh\u00e4lt. In Deutschland leiden etwa 6% unter dieser St\u00f6rung. Dabei macht es keinen Unterschied, wie alt man ist. Es gibt Schlafprobleme bei Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und Senioren. Frauen sind jedoch h\u00e4ufiger davon betroffen als M\u00e4nner.<\/p>\n Schlafst\u00f6rungen lassen sich in \u00fcber 80 Kategorien einteilen. Einige der \u00fcbergeordneten Hauptgruppen m\u00f6chten wir Ihnen im Folgenden zusammenfassen. Die genannten Symptome k\u00f6nnen allerdings durchaus in Kombination auftreten. F\u00fcr eine eindeutige Klassifikation empfiehlt sich daher stets die R\u00fccksprache mit einem Facharzt. Die langfristigen Auswirkungen durch ein entstehendes Schlafdefizit sind hingegen bei allen St\u00f6rungstypen \u00e4hnlich aber unterschiedlich stark ausgepr\u00e4gt. Es handelt sich dabei meist um Tagesm\u00fcdigkeit, Konzentrationsschw\u00e4che, Ged\u00e4chtnisprobleme, Stimmungsbeeintr\u00e4chtigung, Anspannung oder Kopfschmerzen.<\/p>\n Insomnien<\/strong><\/p>\n Symptome<\/u>: Einschlafst\u00f6rungen, Durchschlafst\u00f6rungen, fr\u00fchmorgendliches Erwachen.<\/p>\n Auswirkungen<\/u>: Schlafdefizit, innere Unruhe.<\/p>\n Ursachen<\/u>: Psychische Belastungen (und deren Folgen, wie Gr\u00fcbeln und negative Gedanken) oder Medikamentenmissbrauch.<\/p>\n Schlafapnoe<\/strong><\/p>\n Symptome<\/u>: Kurzzeitige Atemaussetzer im Schlaf (oft unbemerkt).<\/p>\n Auswirkungen<\/u>: Spontaner Abfall der Blutsauerstoffwerte, erh\u00f6hter Puls, Verhinderung von Tiefschlaf.<\/p>\n Ursachen<\/u>: Erschlaffung und Verengung der Atemwege.<\/p>\n Hypersomnien<\/strong><\/p>\n Symptome<\/u>: Tagesm\u00fcdigkeit, trotz ausreichender Schlafmenge und gesundem Schlafrhythmus.<\/p>\n Auswirkungen<\/u>: Tr\u00e4gheitsgef\u00fchl, bis hin zu spontanen Schlafattacken (je nach Auspr\u00e4gung). Hierzu z\u00e4hlt auch die Schlafkrankheit Narkolepsie.<\/p>\n Ursachen<\/u>: Organische Faktoren, wie traumatische Hirnsch\u00e4digungen aber auch nicht-organische, genetische und erbliche Bedingungen, sowie der Missbrauch von Medikamenten und Substanzen oder Drogen.<\/p>\n Zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusst\u00f6rungen<\/strong><\/p>\n Symptome<\/u>: Einschlafst\u00f6rungen, Durchschlafst\u00f6rungen, fr\u00fchmorgendliches Erwachen.<\/p>\n Auswirkungen<\/u>: Schlafdefizit, innere Unruhe.<\/p>\n Ursachen<\/u>: Zeitzonenwechsel (Jetlag), Schichtarbeit, organische Erkrankungen, sowie der Missbrauch von Medikamenten und Substanzen oder Drogen.<\/p>\n Parasomnien<\/strong><\/p>\n Symptome<\/u>: Episodische Schlafunterbrechungen wie Schlafwandeln, Erwachen durch Albtr\u00e4ume, St\u00f6hnen, Einschlafzuckungen, Restless-Legs-Syndrom (RLS), schlafbezogene Essst\u00f6rungen und unkontrollierte Blasenentleerung (Bettn\u00e4ssen).<\/p>\n Auswirkungen<\/u>: Schlafdefizit, das Gef\u00fchl von Kontrollverlust und Scham.<\/p>\n Ursachen<\/u>: Vor\u00fcbergehende Reifest\u00f6rung des Gehirns bei Kindern, erh\u00f6hte Aktivit\u00e4t des Gyrus postcentralis (ein Bereich im Gro\u00dfhirn). Letzteres ist jedoch noch nicht ausreichend erforscht.<\/p>\n Es gibt viele Mittel und Wege, wie Sie Schlafprobleme eigenst\u00e4ndig angehen k\u00f6nnen. Je langfristiger und belastender sich Ihr Schlafproblem gestaltet, desto wichtiger wird jedoch das Aufsuchen \u00e4rztlicher Unterst\u00fctzung! Sprechen Sie hierzu zuerst mit Ihrer Haus\u00e4rztin oder Ihrem Hausarzt. In einem ausf\u00fchrlichen Gespr\u00e4ch identifizieren sie dabei gemeinsam, welche n\u00e4chsten Schritte ratsam oder gar notwendig sein k\u00f6nnte: Gibt es Vorerkrankungen? Welchen Lebensstil pflegen Sie? Wie ist Ihre momentane Arbeitssituation? Nehmen Sie regelm\u00e4\u00dfig Medikamente ein, die sich auf Ihr Schlafverhalten auswirken k\u00f6nnen? Gibt es emotionale Belastungen? All diese Fragen geben Ihrem Hausarzt\/Ihrer Haus\u00e4rztin Hinweise f\u00fcr entsprechende Ma\u00dfnahmen oder Folgeuntersuchungen, beispielsweise durch ein Schlaflabor.<\/p>\n Folgende Hausmittel k\u00f6nnen Ihnen helfen Ihre Schlafprobleme in den Griff zu bekommen:<\/p>\nSchlafprobleme und Schlafst\u00f6rungen unterscheiden.<\/h2>\n
Schlafst\u00f6rungen: Symptome und Ursachen<\/h2>\n
Was kann man gegen Schlafprobleme\u00a0<\/a>machen?<\/strong><\/h2>\n