Bewegung in Ihren Alltag einzubauen und sich täglich neu zu Motivieren ist nicht immer leicht. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie gute Vorsätze in die Tat umsetzen können und so mehr Bewegung in ihren Tag bringen können.
Kleine Schritte
Setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie in kleinen Etappen schnell erreichen können. Große Aufgaben verlieren ihren Schrecken, wenn man sie in handliche Portion zerlegt und diese nach und nach angeht. Beginnen Sie mit einfachen Neuerungen, zum Beispiel, jeden Tag 15 bis 30 Minuten spazieren gehen.
Selbstmotivation
Schreiben Sie Ihre Ziele – am besten so konkret wie möglich – auf und bringen Sie den Zettel gut sichtbar an, zum Beispiel am Kühlschrank oder am Badezimmerspiegel. Einige Beispiele:
- „Ich möchte leichter auf den Boden und wieder hochkommen, damit das Spielen mit den Kindern wieder mehr Spaß macht.“
- „Ich möchte fit sein, um andere Länder zu bereisen.“
- „Ich möchte mit Freunden noch lange schöne Wanderungen machen.“
Realistische Ziele setzen
Suchen Sie sich Ziele, die zu Ihnen passen. Frischluftfans tun sich schwer mit Sport im Fitnessstudio. Wer „Action“ und Wettkampf liebt, ist vielleicht besser in einem Team aufgehoben, für ruhige Menschen kann Radfahren, Wandern oder Yoga ein guter Einstieg sein.
Feste Termine
Tragen Sie Ihre Aktivitäten fest im Kalender ein. Auch Pausen gehören dazu, denn: Viel hilft nicht immer viel. Vor allem am Anfang sollten Sie sich nicht überfordern. Training zwei- bis dreimal die Woche ist ein guter Anfang. Schließlich soll Bewegung auf Dauer Spaß machen und zur Gewohnheit werden.
Verbündete suchen
Gemeinsam trainiert es sich leichter. Verabreden Sie sich mit Freunden oder Trainingspartnern. Treten Sie einer Sportgruppe, einem Lauftreff oder einem Sportverein bei.
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