Mit Resilienz durch jede Krise Das Trainingsbuch für ein gesundes Arbeitsleben, Haufe Fachbuch

Vorwort Teil 1: Die Bedeutung von Resilienz und Gesundheit 1 Einleitung 1.1 Der persönliche Nutzen ausgebildeter Resilienz 1.2 Faktoren für ein resilientes Unternehmen 1.3 Drei Fundamente der Resilienz: Achtsamkeit, Optimismus und Selbstwirksamkeit 2 Gesundheit als Basis für erfolgreiches Arbeiten und ein erfülltes Leben 2.1 Arbeit – nur Belastung oder Quelle von Zufriedenheit? 2.2 Gesundheit und Selbstfürsorge 3 Gesundheitsrisiko Stress – Volkskrankheit Nummer eins? 3.1 Der biologische Sinn des Stressmechanismus 3.2 Stress in der modernen Arbeitswelt 3.3 Drei Fundamente der Resilienz und ihre acht Säulen Teil 2: In zehn Trainingsschritten zur persönlichen Resilienz 4 Schritt 1: Innehalten und die eigenen Bedürfnisse erkennen 4.1 Schädliche Verhaltensmuster erkennen und brechen 4.2 Übung: So brichst du schädliche Verhaltensmuster 5 Schritt 2: Sich der Rollen im Beruf und im sozialen Umfeld bewusst sein 5.1 Reflexionsübung: Nur wenn du weißt, wo du stehst, kannst du klare Schritte setzen 5.2 Deine Rollen im Beruf und im sozialen Umfeld 6 Schritt 3: Deinen Energiehaushalt pflegen 6.1 Wie voll sind deine Kraftreserven, dein persönlicher Akku? 6.2 Die vier Ebenen des menschlichen Wesens 6.3 Übung: Was gibt mir Kraft – was raubt mir Kraft? 6.4 Burnout-Prävention und Gesundheitsmanagement im Job 6.5 Das HILFE-Konzept – ein Leitfaden für Führungskräfte 7 Schritt 4: Deine Biografie als Ressource nutzen 7.1 Lass alte Gewichte los und reise mit leichtem Gepäck 7.2 Übung: Den eigenen Lebensrucksack entlasten 7.3 So kann Versöhnung gelingen 8 Schritt 5: Deine inneren Antreiber ausbalancieren 8.1 Zähme deine inneren Antreiber – denn sie treiben dich ohne Sinn und Verstand 8.2 Übung: Reflexion zu deinen Antreibern und Erlaubern 8.3 Hintergründe zu den inneren Antreibern 8.4 Abschließende Betrachtung der inneren Antreiber 8.5 So führst du deine inneren Antreiber nachhaltig Zwischenbilanz zu deinem Resilienztraining 9 Schritt 6: Grenzen setzen, achten und öffnen 9.1 Übung: Grenzen setzen. Grenzen achten. Grenzen öffnen 9.2 Übung: Grenzen setzen durch konstruktives Nein-Sagen 9.3 Schlechte Nachrichten in drei Schritten professionell überbringen 9.4 Übung: Ablehnen einer privaten Bitte oder Leistung 10 Schritt 7: Konflikte proaktiv angehen 10.1 Die Macht der Worte 10.2 Kränkungen und fehlende Wertschätzung am Arbeitsplatz 10.3 Sachlich, klar und menschlich wertschätzend kommunizieren 10.4 Die eigenen Sprachmuster erkennen 10.5 Die synergetische Power der Konfliktbewältigung 10.6 Kritische Situationen konstruktiv klären 10.7 Das Drei-Phasen-Modell der Konfliktaussprache (Friedrich Glasl) Zwischenbilanz zu deinem Resilienztraining 11 Schritt 8: Eigene Handlungsspielräume kennen und nutzen 11.1 Nutze kreativ alle Chancen, die sich dir bieten 11.2 Übung: Reflexion zu deinen Handlungsspielräumen 11.3 Beispiele aus der Seminarpraxis 12 Schritt 9: Starke Netzwerke pflegen 12.1 Übung: Reflexion zu deinem Netzwerk 12.2 Übung: Dein Netzwerkdiagramm 13 Schritt 10: Sich in der eigenen Kraft und Ruhe verankern 13.1 Die emotionalen Power-Ressourcen (nach Dirk Eilert) 13.2 Übung: Reflexion mit der Emotionszwiebel 13.3 Hierarchie emotionaler Ressourcen (nach Dirk Eilert) 13.4 Abschlussübung zur inneren Verankerung Teil 3: Resiliente Führung schafft Innovation in stürmischen Zeiten 14 Resiliente Führung und Veränderungsbereitschaft 14.1 In sieben Phasen durch die vier Räume der Veränderung 14.2 So gelingt der Umbruch leichter 14.3 Mit vier Lernstufen zum Team-Empowerment 14.4 So entwickelst du ein widerstandsfähiges und leistungsstarkes Team 14.5 Deine Rolle als resiliente Führungskraft 15 Die moderne Arbeitswelt verlangt nach agiler Führung 15.1 Die Megatrends der modernen Arbeitswelt 15.2 Die Prinzipien der agilen Führung 15.3 Was hat agile Führung mit Resilienz zu tun? 15.4 Mit resilientem Mindset auf zu neuen Ufern Anhang Fazit und Kernsätze aus den Übungen In sieben Schritten den Erlauber leben lernen Kraftvolle Meditationen Quellen- und Literaturverzeichnis Abbildungsverzeichnis Stichwortverzeichnis Der Autor

Vorwort Teil 1: Die Bedeutung von Resilienz und Gesundheit 1 Einleitung 1.1 Der persönliche Nutzen ausgebildeter Resilienz 1.2 Faktoren für ein resilientes Unternehmen 1.3 Drei Fundamente der Resilienz: Achtsamkeit, Optimismus und Selbstwirksamkeit 2 Gesundheit als Basis für erfolgreiches Arbeiten und ein erfülltes Leben 2.1 Arbeit – nur Belastung oder Quelle von Zufriedenheit? 2.2 Gesundheit und Selbstfürsorge 3 Gesundheitsrisiko Stress – Volkskrankheit Nummer eins? 3.1 Der biologische Sinn des Stressmechanismus 3.2 Stress in der modernen Arbeitswelt 3.3 Drei Fundamente der Resilienz und ihre acht Säulen Teil 2: In zehn Trainingsschritten zur persönlichen Resilienz 4 Schritt 1: Innehalten und die eigenen Bedürfnisse erkennen 4.1 Schädliche Verhaltensmuster erkennen und brechen 4.2 Übung: So brichst du schädliche Verhaltensmuster 5 Schritt 2: Sich der Rollen im Beruf und im sozialen Umfeld bewusst sein 5.1 Reflexionsübung: Nur wenn du weißt, wo du stehst, kannst du klare Schritte setzen 5.2 Deine Rollen im Beruf und im sozialen Umfeld 6 Schritt 3: Deinen Energiehaushalt pflegen 6.1 Wie voll sind deine Kraftreserven, dein persönlicher Akku? 6.2 Die vier Ebenen des menschlichen Wesens 6.3 Übung: Was gibt mir Kraft – was raubt mir Kraft? 6.4 Burnout-Prävention und Gesundheitsmanagement im Job 6.5 Das HILFE-Konzept – ein Leitfaden für Führungskräfte 7 Schritt 4: Deine Biografie als Ressource nutzen 7.1 Lass alte Gewichte los und reise mit leichtem Gepäck 7.2 Übung: Den eigenen Lebensrucksack entlasten 7.3 So kann Versöhnung gelingen 8 Schritt 5: Deine inneren Antreiber ausbalancieren 8.1 Zähme deine inneren Antreiber – denn sie treiben dich ohne Sinn und Verstand 8.2 Übung: Reflexion zu deinen Antreibern und Erlaubern 8.3 Hintergründe zu den inneren Antreibern 8.4 Abschließende Betrachtung der inneren Antreiber 8.5 So führst du deine inneren Antreiber nachhaltig Zwischenbilanz zu deinem Resilienztraining 9 Schritt 6: Grenzen setzen, achten und öffnen 9.1 Übung: Grenzen setzen. Grenzen achten. Grenzen öffnen 9.2 Übung: Grenzen setzen durch konstruktives Nein-Sagen 9.3 Schlechte Nachrichten in drei Schritten professionell überbringen 9.4 Übung: Ablehnen einer privaten Bitte oder Leistung 10 Schritt 7: Konflikte proaktiv angehen 10.1 Die Macht der Worte 10.2 Kränkungen und fehlende Wertschätzung am Arbeitsplatz 10.3 Sachlich, klar und menschlich wertschätzend kommunizieren 10.4 Die eigenen Sprachmuster erkennen 10.5 Die synergetische Power der Konfliktbewältigung 10.6 Kritische Situationen konstruktiv klären 10.7 Das Drei-Phasen-Modell der Konfliktaussprache (Friedrich Glasl) Zwischenbilanz zu deinem Resilienztraining 11 Schritt 8: Eigene Handlungsspielräume kennen und nutzen 11.1 Nutze kreativ alle Chancen, die sich dir bieten 11.2 Übung: Reflexion zu deinen Handlungsspielräumen 11.3 Beispiele aus der Seminarpraxis 12 Schritt 9: Starke Netzwerke pflegen 12.1 Übung: Reflexion zu deinem Netzwerk 12.2 Übung: Dein Netzwerkdiagramm 13 Schritt 10: Sich in der eigenen Kraft und Ruhe verankern 13.1 Die emotionalen Power-Ressourcen (nach Dirk Eilert) 13.2 Übung: Reflexion mit der Emotionszwiebel 13.3 Hierarchie emotionaler Ressourcen (nach Dirk Eilert) 13.4 Abschlussübung zur inneren Verankerung Teil 3: Resiliente Führung schafft Innovation in stürmischen Zeiten 14 Resiliente Führung und Veränderungsbereitschaft 14.1 In sieben Phasen durch die vier Räume der Veränderung 14.2 So gelingt der Umbruch leichter 14.3 Mit vier Lernstufen zum Team-Empowerment 14.4 So entwickelst du ein widerstandsfähiges und leistungsstarkes Team 14.5 Deine Rolle als resiliente Führungskraft 15 Die moderne Arbeitswelt verlangt nach agiler Führung 15.1 Die Megatrends der modernen Arbeitswelt 15.2 Die Prinzipien der agilen Führung 15.3 Was hat agile Führung mit Resilienz zu tun? 15.4 Mit resilientem Mindset auf zu neuen Ufern Anhang Fazit und Kernsätze aus den Übungen In sieben Schritten den Erlauber leben lernen Kraftvolle Meditationen Quellen- und Literaturverzeichnis Abbildungsverzeichnis Stichwortverzeichnis Der Autor

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