Immunsystem: Abwehrkräfte von Kindern stärken.

Immunsystem: Abwehrkräfte von Kindern stärken.

Im Jahr sind sechs bis acht Infektionskrankheiten bei Kindern ganz normal. Erkältungen und Infekten lassen sich bei Kindern nicht vermeiden und das ist auch gut so, denn mit jedem Infekt lernt das kindliche Immunsystem dazu und macht sich stark für das zukünftige Leben. Allerdings können starke Abwehrkräfte auch bei Kindern das Krankheitsrisiko verringern. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie das Immunsystem Ihres Kindes mit eigentlich ganz einfachen Mitteln unterstützen können.

Eine ausgewogene Ernährung.

Am einfachsten und effektivsten wird das Immunsystem von Kindern durch eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Die besten Quellen für abwehrstärkende Vitamine sind unter anderem frisches Obst und Gemüse. Ausnahme ist hier allerdings Vitamin D, das der Körper nur mithilfe von Sonnenlicht bilden kann. Vitamin D wird meist nicht in ausreichendem Maße über die Nahrung aufgenommen und so kann es sinnvoll sein, besonders während der Erkältungszeit das Kind zusätzlich mit dem Sonnenvitamin zu versorgen. Halten Sie bezüglich einer Nahrungsergänzung aber immer Rücksprache mit Ihrem Kinderarzt.

Entscheidend ist aber nicht nur eine ausreichende Zufuhr von Mikronährstoffen, wichtig sind auch essenzielle Fette wie Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe.

Ausreichend trinken.

Unser Körper besteht zu mehr als zwei Dritteln aus Wasser und jeder gesundheitsbewusste Mensch weiß, wie wichtig das Trinken ist. Doch bei Kindern ist es manchmal gar nicht so einfach täglich darauf zu achten, dass sie wirklich genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Das Forschungsinstitut für Kinderernährung empfiehlt für Fünfjährige ca. 800 ml und für Zehnjährige rund 1 Liter Flüssigkeit am Tag. Achten Sie auch in Sachen Trinken auf gesunde Alternativen zu Limo & Cola. Am besten sind Wasser und Fruchtsaft-Schorlen geeignet.

Viel frische Luft.

Der gute alte Spruch „das Kind muss an die frische Luft“ hat durchaus seine Berechtigung.

Wenn das Kind viel draußen an der frischen Luft ist, hat das auch viele gesundheitliche Vorteile. Im Licht draußen wird die Vitamin D Produktion angekurbelt, außerdem kann man auch bei schlechtem Wetter draußen die Immunzellen mit Kältereizen in Schwung bringen – natürlich immer mit entsprechender Kleidung und dem richtigen Schuhwerk, denn kalte Füße sollten unbedingt vermieden werden. Dazu kommt, dass Kinder sich draußen einfach mehr bewegen und auch das unterstützt die Abwehrkräfte.

Ausreichend Schlaf.

Kinder sammeln im Laufe des Tages unzählige neue Eindrücke, die nachts vom Gehirn verarbeitet werden. Es finden Stoffwechselprozesse statt und neuesten Erkenntnissen zufolge stärkt Schlaf auch das Immunsystem. Das überrascht nicht, denn nachts arbeitet unser Immunsystem am effektivsten. Kinder brauchen auf jeden Fall noch mehr Schlaf als Erwachsene, laut Richtwert benötigen 6 bis 12 jährige Kinder 9 bis 12 Stunden Schlaf, um fit für den Tag zu sein.

Bloß kein Stress!

Tatsächlich kann sich zu viel Stress auch schon auf das kindliche Immunsystem negativ auswirken. Leiden Kinder unter Dauerstress kann das der Immunabwehr schaden. Die ausgeschütteten Stresshormone schwächen nämlich die Abwehrkräfte. Bestimmte Immunzellen sind dann weniger aktiv, die Zellteilung verlangsamt sich und die Anzahl an Immunzellen nimmt ab. Wichtig sind also auch für Ihr Kind Ruhephasen ohne jegliche Verpflichtungen. Aber auch Sport oder spezielle Entspannungstechniken, wie zum Beispiel Fantasiereisen sind gute Mittel zum Stress-Abbau.

Es ist also gar nicht so schwer die Abwehrkräfte auf Trab zu halten: Folgende Punkte gelten bei Kindern genauso wie bei uns Erwachsenen.

  • Gesunde Ernährung
  • Frische Luft
  • Regelmäßige Bewegung
  • Genügen Schlaf
  • Wenig Stress

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