Hohe Temperaturen stellen eine Belastung für den Körper dar. Vor allem Älteren und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen macht große Wärme zu schaffen. Diese Tipps und Vorsichtsmaßnahmen können helfen, den Sommer gut zu überstehen.
Sommer ist für viele die schönste Zeit des Jahres. Doch die Sommerhitze hat auch ihre Schattenseiten: Extreme und anhaltende Hitze, Temperatur- und Luftdruckschwankungen wirken sich auf die Gesundheit aus. Mögliche Folgen: plötzlicher Blutdruckabfall, Kreislaufkollaps oder ein Hitzschlag. Um Kreislaufproblemen vorzubeugen, ist es daher wichtig, den Körper zu schonen.
Die magische Zahl 37
Viele Menschen haben bei Hitze mit Kreislaufproblemen und Müdigkeit zu kämpfen. Kein Wunder, denn das Kühlsystem des Körpers läuft auf Hochtouren. Egal, wie kalt oder heiß die Umgebung ist, unser Organismus versucht seine Körpertemperatur konstant auf etwa 37 Grad Celsius zu halten. Keine leichte Aufgabe - nicht bei Gesunden und schon gar nicht bei Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Hohe Temperaturen bewirken einen Anstieg der Herz-Kreisauferkrankungen und sogar der damit verbundenen Todesfälle.1,2
Denn: Um den Körper zu kühlen und um überschüssige Wärme abzugeben, weiten sich die Blutgefäße. Dadurch sinkt der Blutdruck. Hohe Außentemperaturen im Sommer erschweren die Regulierung der Körpertemperatur. Das Herz muss vermehrt arbeiten. Ein bereits geschwächtes Herz ist nur bedingt in der Lage, die überschüssige Wärme über den Blutkreislauf auf die Haut umzuverteilen und sie so los zu werden.3,4
Achtung: Hitzekollaps
Wird die Wärme nur unzureichend abtransportiert, drohen Kreislaufprobleme. Sie können sich unterschiedlich bemerkbar machen:
Erschöpfung und ausgeprägte Müdigkeit
Schwindel
Konzentrationsprobleme
Muskelkrämpfe
Herzrhythmusstörungen
Plötzlicher Blutdruckabfall beim Aufstehen
Kollaps1,3
Elektrolytverlust vermeiden
Durch vermehrtes Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit und Elektrolyte (Blutsalze) wie Kalium oder Magnesium. Kalium ist zuständig für die Herzfunktion und reguliert den Blutdruck. Zu wenig Kalium kann die Herzfunktion beeinträchtigen. Nehmen Sie aber nicht eigenmächtig Kaliumtabletten ein, denn auch ein Zuviel kann zu Problemen führen. Ob Sie Kaliumtabletten einnehmen sollten und wie viel, besprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Eventuell hilft es schon, etwas mehr auf die Ernährung zu achten. Viel Kalium steckt z.B. in Aprikosen, Bananen oder Pfirsichen. Auch Gemüsebrühe und natriumreiches Wasser helfen.4,5
Falls Sie wassertreibende Medikamente (Diuretika) einnehmen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin die Dosierung, denn auch durch sie verliert der Körper Flüssigkeit und Elektrolyte.
Gut vorbereitet in die Hitzetage
Mit diesen Tipps und Verhaltensweisen können Sie sich und Ihr Herz im Sommer schützen und Ihren Kreislauf schonen.1,4,6,7
1. Genügend trinken
Achten Sie darauf, bei Hitze genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Am besten geeignet sind Wasser, ungesüßte Kräutertees und verdünnte Fruchtschorlen. Empfohlen wird eine Trinkmenge von 1 bis 2 Liter am Tag. Je nach körperlicher Aktivität und Hitze kann es auch mehr sein. Verteilen Sie die Trinkmenge über den Tag und nehmen Sie am besten immer eine Wasserflasche mit, wenn Sie unterwegs sind.4
2. Mittagshitze meiden
Körperliche Aktivität ist für Herzpatienten wichtig. Doch ruhen Sie sich in der Mittagshitze lieber im Schatten aus und verlegen Sie Ihre Aktivitäten auf die frühen Morgen- und späteren Abendstunden.
3. Für Abkühlung sorgen
Helfen Sie Ihrem Körper bei der Abkühlung und legen Sie Hitzepausen ein: Nehmen Sie ein kühlendes Fußbad, begeben Sie sich in den Schatten und halten Sie vor allem Innenräume kühl, indem Sie in den frühen Morgen- und Abendstunden lüften und in der Mittagszeit die Fenster geschlossen halten.
4. Lockere Kleidung tragen
Wenn es warm wird, sind luftige und weite, lockere und atmungsaktive Kleider, Shorts und Oberteile vorteilhaft. Achten Sie dennoch immer auf Sonnenschutz und tragen Sie auch mal lange Ärmel und einen Sonnenhut.
5. Leichte Kost zu sich nehmen
Wenn es heiß ist, hat man meistens weniger Appetit. Nehmen Sie am besten mehrere kleine Portionen zu sich. Wählen Sie viel frisches Obst und Gemüse, leichte Salate oder Joghurt mit Früchten. Fette oder schwere Mahlzeiten sollten Sie im Sommer lieber vermeiden. Sie belasten den Körper noch mehr.
6. Auf den Blutdruck achten
Vor allem für Menschen mit Bluthochdruck ist wichtig: Messen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck. Weichen die Werte sehr stark ab, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Vor allem, wenn die Werte dauerhaft zu niedrig sind. Eventuell müssen Diuretika und Blutdrucksenker angepasst werden.
Herzschwäche: Nicht übertreiben mit dem Trinken
Zwar ist es bei Hitze wichtig, genügend zu trinken. Doch wer eine Herzschwäche hat, muss auf seine Trinkmenge achten, damit sich nicht zu viel Flüssigkeit im Körper ansammelt. Besprechen Sie die tägliche Trinkmenge am besten mit Ihrer Kardiologin oder Ihrem Kardiologen.
Um die Flüssigkeitszufuhr zu beobachten, empfiehlt die Deutsche Herzstiftung, sich regelmäßig zu wiegen. Am besten vor dem Frühstück und nach dem ersten Toilettengang, gegebenenfalls zusätzlich am Abend. Bei einer Gewichtszunahme von über 500 Gramm ist die Trinkmenge zu hoch. Bei Gewichtsabnahme muss möglicherweise die Diuretika-Dosis angepasst werden. Besprechen Sie das zeitnah mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.4
Kommen Sie gut durch den Sommer
Wenn Sie diese Tipps beachten und auf Ihren Körper hören, sollte einem unbeschwerten Sommer nichts im Weg stehen.
Artikel aktualisiert im August 2026.
Um die hohe Qualität unserer Inhalte sicher zu stellen, wurde dieser Text von Apothekerinnen und Apothekern geprüft. Die bereitgestellten Inhalte dienen lediglich der Information und ersetzen keine medizinische Beratung oder Behandlung durch einen Arzt oder eine Ärztin. Die Texte sind nicht zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten gedacht.
Referenzen
Herzstiftung: Hitze: eine wachsende Belastung für Herz und Kreislauf. 08.06.2026. https://herzstiftung.de/service-und-aktuelles/herzmedizin/hitze-belastung-herz-kreislauf Abgerufen: 26.06.2026
Gesundheitsinformation.de. Wie wird die Körpertemperatur geregelt und was ist Fieber? https://www.gesundheitsinformation.de/wie-wird-die-koerpertemperatur-geregelt-und-was-ist-fieber.html Stand: 02.11.2022. Abgerufen: 26.06.2026
Uniklinikum Würzburg, Deutsches Zentrum für Herzinsuffizienz (DZHI): Herz Hitze https://www.ukw.de/behandlungszentren/dzhi/herzgesund-leben/herz-und-hitze/ Stand 2023, abgerufen: 26.06.2026
Deutsche Herzstiftung: Herzprobleme bei Hitze: So schützen Sie sich! https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/klima-und-umwelt/herzprobleme-bei-hitze Aktualisiert: 27.08.2022, abgerufen: 26.06.2026
Internisten im Netz: Was müssen Herzpatienten bei starker Hitze beachten? https://www.internisten-im-netz.de/aktuelle-meldungen/aktuell/was-muessen-herzpatienten-bei-starker-hitze-beachten.html Stand: 20.07.2017, abgerufen: 26.06.2026
München-Klinik: Hitze-Tipps für den Sommer https://www.muenchen-klinik.de/herz-kreislauf-erkrankungen/hitze-tipps/ Aktualisiert: 09.03.2023, abgerufen: 26.06.2026
Deutsches Grünes Kreuz: Was Menschen mit Bluthochdruck bei Hitze beachten sollten https://dgk.de/presse/gesundheitsthemen/herz-kreislauf-erkrankungen/hitze-belastet-das-herz-kreislauf-system.html Stand: 24.06.2029, abgerufen: 26.06.2026
