Schlaftipps bei Psoriasis

Ein Mann mit Psoriasis schläft friedlich im Bett.

Menschen und fast alle Tiere brauchen Schlaf. Denn schlafen ist wichtig für Körper und Psyche. Im Schlaf:¹

bilden Blut- und Immunsystem neue Zellen
regenerieren sich Haut, Leber und Muskeln sowie andere Organe
werden Krankheiten und Entzündungen bekämpft
lernt das Gehirn, speichert Wichtiges ab und verwirft Unwichtiges

Wie viel Schlaf braucht der Mensch?

Laut der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) ist der individuelle Schlafbedarf sehr unterschiedlich. Die meisten Erwachsenen haben eine durchschnittliche Schlafdauer von 6 bis 8 Stunden. Daneben gibt es Langschläfer mit 9 bis 10 Stunden und Kurzschläfer, die schon nach 4 Stunden Schlaf erfrischt aus dem Bett springen.²

Egal, zu welcher Gruppe Sie gehören - wichtig ist, dass Sie Ihre Schlafdauer Ihrem individuellen Bedürfnis anpassen.

Führt Psoriasis zu Schlafproblemen?

Doch vor allem Menschen mit chronischen Erkrankungen haben häufig Schlafprobleme. Juckreiz und Schmerzen bei Psoriasis-Arthritis sind die Schlafräuber Nummer eins bei Menschen mit Psoriasis. Aber auch psychische Probleme wie Ängste und Depression halten wach. Zusätzlich kann der Schlaf noch durch Begleiterkrankungen wie Bluthochdruck, Übergewicht oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen beeinträchtigt werden.³

Was sind die Folgen von zu wenig Schlaf?

Schlafmangel wirkt sich auf Körper und Geist aus. Die Folgen:⁴

das Risiko für Herzinfarkt erhöht sich
die Insulinresistenz und damit das Risiko Diabetes zu bekommen, erhöht sich
das Immunsystem ist geschwächt
der Blutdruck steigt
Konzentration und Gedächtnisleitung lassen nach

Auch Angststörungen und Depressionen sind mit Schlafmangel verbunden.

Gibt es Tipps für einen guten Schlaf mit Psoriasis?

Am wichtigsten ist für Menschen mit Psoriasis, die Symptome der Erkrankung im Schach zu halten, damit sich ein erholsamer Schlaf einstellen kann. Sprechen Sie daher auf jeden Fall mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden.

Neben einer konsequenten Hautpflege, z.B. als Abendritual vor dem Einschlafen, können auch einige Medikamente helfen. So haben Studien gezeigt, dass vor allem TNF-Hemmer den Schlaf verbessern können.⁵

Generell sollten Schmerzen und Juckreiz in den Blickpunkt rücken und entsprechend behandelt werden. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, welche Medikamente gezielt eingesetzt werden können. Kühle Umschläge oder kühlende Lotionen sowie leichte Nachtwäsche aus Baumwolle können helfen, den Juckreiz zu lindern. Wer sich unbewusst oder im Schlaf kratzt, kann über Nacht leichte Baumwollhandschuhe tragen.⁶

Und natürlich sollten Begleiterkrankungen wie Ängste, Depressionen oder Bluthochdruck behandelt werden, damit sich der Schlaf verbessert.

Wie kann Schlafhygiene zusätzlich helfen?

Zusätzlich können Sie versuchen, über bestimmte Verhaltensweisen einen gesunden Schlaf zu fördern.^7,9

1. Schlafumgebung verbessern

Ein bequemes Bett und ein abgedunkelter Raum sind wichtige Voraussetzungen für einen guten Schlaf. Die Temperatur sollte 18 Grad Celsius nicht übersteigen. Auch frische Luft trägt zu einer angenehmen Schlafatmosphäre bei.

2. Regelmäßig bewegen

Regelmäßiger Sport kann sich förderlich auf den Schlaf auswirken. Allerdings nicht, wenn er kurz vor dem Schlafgehen ausgeübt wird. Achten Sie daher auf genügend zeitlichen Abstand zum Schlafengehen. Übrigens: Gar kein Sport ist auch nicht hilfreich. Der Körper ist dann schon so „ausgeruht“, dass er ebenfalls keinen Schlaf mehr findet.

3. Auf Koffein verzichten

Koffein wirkt auf die meisten Menschen anregend. Versuchen Sie daher, Kaffee und koffeinhaltige Getränke wie schwarzen Tee und Cola 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sehr koffeinsensible Menschen sollten sogar mindestens 11 Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein mehr zu sich nehmen.

4. Kein Nikotin und Alkohol

Nikotin wirkt wie Koffein anregend. Raucher sollten daher versuchen, auf die „Zigarette am Abend“ zu verzichten. Ganz aufhören ist natürlich noch gesünder. Alkohol hingegen kann zunächst beim Einschlafen helfen. Führt jedoch zu Durchschlafproblemen und frühzeitigem Erwachen.

5. Schlafzeiten einhalten

Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Stehen Sie morgens am besten immer zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Ins Bett geht es hingegen nur dann, wenn Sie sich auch tatsächlich müde fühlen. Meistens pendelt sich diese Zeit auch um einen bestimmten Punkt herum ein.

6. Nur im Bett schlafen

Wer Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollte im Bett wirklich nur schlafen, damit der Körper das Bett wieder mit Schlaf verknüpft. Umgekehrt ist es wichtig, auch nur im Bett zu schlafen und nicht zum Beispiel auf dem Sofa oder im Sessel. Wenn Sie nachts aufwachen, stehen Sie auf und legen Sie sich erst wieder hin, wenn Sie müde sind.

7. Rituale pflegen

Kleine Rituale erleichtern das Einschlafen. Ein kurzer Tagebucheintrag, noch ein paar Seiten lesen oder Musik hören - das alles signalisiert: Jetzt geht es gleich ins Bett und Sie kommen geistig und körperlich zur Ruhe.

Hinweise

Artikel veröffentlicht im Juni 2026

Um die hohe Qualität unserer Inhalte sicher zu stellen, wurde dieser Text von Apothekerinnen und Apothekern geprüft. Die bereitgestellten Inhalte dienen lediglich der Information und ersetzen keine medizinische Beratung oder Behandlung durch einen Arzt oder eine Ärztin. Die Texte sind nicht zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten gedacht.

Referenzen

1. dasgehirn.info. Dr. Peter Spork: Schlaft gut Leute – wacht endlich auf! https://www.dasgehirn.info/handeln/schlaf-und-traum/schlaft-gut-leute-wacht-endlich-auf

Veröffentlicht: 27.10.2012. Abgerufen. 18.07.2022

2. Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin. 7 Stunden Schlaf sind kein Garant für einen erholsamen Schlaf!

Stand: 10. Mai 2022. Abgerufen: 18.07.2022

3. Acta Derm Venereol. 2022; 102: 1991. Sleep Disorders and Psoriasis: An Update. Published online 2022 Apr 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9574693/ Veröffentlicht: 27.04.2022. Abgerufen: 24.07.2023

4. Hubert, M. Schlechter Schlaf und Schlafmangel haben viele Folgen. DNP - Der Neurologe & Psychiater, Volume 21, page65 (2020). https://link.springer.com/article/10.1007/s15202-020-2889-x

Veröffentlicht: 05.10.2020. Abgerufen: 18.07.2022

5. Deutsches Gesundheitsportal. Therapieziele bei Psoriasis: Jucken stört Schlaf und Lebensqualität.