Mobilisation & Kräftigung der Finger und Hände
Der Begriff Rheuma umfasst eine Vielzahl von Erkrankungen – von Arthrose über Osteoporose bis hin zur rheumatoiden Arthritis. Bei rheumatischen Erkrankungen wie Arthrose oder rheumatoider Arthritis kommt es zu Beschwerden an den Gelenken und benachbarten Strukturen wie Knochen, Muskeln oder Sehnen. Bei viele Patienten sind auch die Hände und Finger betroffen. Dadurch können die Patienten in alltäglichen Bewegungen eingeschränkt sein. Durch regelmäßige Mobilisation und Kräftigung der betroffenen Finger- und Handgelenke können schmerzende und steife Gelenke verringert werden.
Hände und Finger sind hoch komplexe Strukturen, die aus 27 Einzelknochen und über 30 Muskeln bestehen. Die Finger – außer dem Daumen – setzten sich jeweils aus 3 Gelenken zusammen, dem Grund-, Mittel- und Endgelenk. Der Daumen hingegen besteht aus 2 Gelenken und ist durch das Sattelgelenk auch drehbar. Bei Arthrose oder der rheumatoiden Arthritis werden die Gelenke angegriffen und degenerieren. Hände und Finger sind bei vielen alltäglichen Bewegungen wie zum Beispiel Flaschen öffnen und Knöpfe zumachen gefordert. Regelmäßige Bewegung, Kräftigung und Dehnung kann bei allen rheumatischen Erkrankungen die Durchblutung und damit die Versorgung der Gelenke erhöhen, Fehlstellungen bekämpfen und zu mehr Stabilität durch Muskelaufbau führen.
Mit regelmäßiger Physiotherapie und manueller Therapie wird die Mobilität der Gelenke gefördert. Auch für zu Hause gibt es verschiedene Übungen, die die Mobilität und Beweglichkeit der Hand- und Fingergelenke erhöhen können. Wir haben einige Tipps und Übungen zusammengestellt:
Massagen und auch Wärme fördern die Durchblutung und lockern Verspannungen. So werden auch die Muskeln und Gelenke auf die anschließenden kräftigenden Übungen vorbereitet. Sie können Ihre Hände und Finger selbst kneten und massieren oder einen Igelball nutzen. Für mehr Durchblutung erhitzen Sie Linsen kurz bei 50° bis 60° Celsius im Ofen und wühlen Sie sich danach mit den Händen durch die Schüssel mit warmen Linsen. Die Wärme fördert die Durchblutung und erleichtert einigen Patienten die Bewegung. Manche Patienten bevorzugen jedoch auch kühl gestellte Linsen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Daneben gibt es viele Übungen zur Mobilisation und Kräftigung:
Nehmen Sie einen Schwamm oder basteln Sie sich einen Knautschball aus einem Luftballon und Wasser. Kneten Sie diesen.
Spreizen und schließen Sie immer wieder die Finger. Mehrmals wiederholen
Führen Sie den Daumen abwechselnd zur Handinnenfläche und spreizen Sie ihn wieder ab. Mehrmals wiederholen.
Führen Sie den Daumen abwechselnd zu allen Fingerspitzen der gleichen Hand. Mehrmals wiederholen.
Ballen Sie ihre Hände zu einer losen Faust und spreizen Sie die Daumen ab. Strecken Sie die Finger nach oben und schließen Sie wieder. Mehrmals wiederholen.
Halten Sie die Finger gestreckt im Grundgelenk (unterstes der drei Fingergelenke). Beugen Sie Mittel- und Endgelenke. Mehrmals wiederholen.
Halten Sie Mittel- und Endgelenke gestreckt. Beugen Sie die Finger im Grundgelenk. Mehrmals wiederholen.
Legen Sie die Hand mit der Handfläche nach unten auf den Tisch und spreizen Sie die Finger. Heben Sie die Finger abwechselnd für einige Sekunden.
Legen Sie die Hand mit der Handfläche nach unten auf den Tisch und spreizen sie alle Finger. Ziehen Sie die Finger zusammen, als ob Sie ein Handtuch aufheben möchten. Entspannen Sie die Finger wieder und wiederholen Sie mehrmals.
Für die Mobilisation und Kräftigung gilt: üben Sie regelmäßig und nie über die Schmerzgrenze hinaus. Sprechen Sie mit ihrem Arzt, wenn Sie unsicher sind, welche Übungen Sie machen können, oder wenn Sie Schmerzen haben.
Weitere Informationen finden Sie unter https://www.rheuma-liga.de/infothek/publikationen.
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