Mit Gesichtsyoga die Muskulatur stärken

Im Gesicht ist es wie am Rest des Körpers auch: Wird die Muskulatur nur einseitig genutzt und insgesamt zu wenig beansprucht, verliert sie ihre Form. Im Gesicht äußert sich dies beispielsweise in einer hängenden Augen- oder Wangenpartie. Dies verleiht ihm einen müden Ausdruck. Zudem entstehen Falten, die manche Menschen als störend empfinden. Gesichtsyoga soll dieser Beschwernis mit verschiedenen Übungen entgegenwirken können – das zeigt zumindest eine Studie.

Gesichtsyoga ist eine Form von Yoga. Mit den einzelnen Übungen lassen sich gezielt Muskelgruppen trainieren und damit stärken. Das kann zu mehr Entspannung im Gesicht führen und somit zu einem strafferen Hautbild, zum Beispiel an Kinn und Wangen begünstigen.

Gesichtsyoga soll dabei helfen, die verspannte Gesichtsmuskulatur zu entspannen und zu kräftigen und auf diese Weise die Gesichtskonturen zu straffen. Das Gesicht lässt sich mithilfe von etwa 24 Muskeln bewegen, jedoch werden nicht alle im gleichen Maße benutzt. Das führt oft dazu, dass unbenutzte Muskeln ihre Form verlieren und erschlaffen.

Regelmäßiges Gesichtsyoga regt durch die Kontraktionen der Muskulatur die Durchblutung und die Lymphzirkulation im gesamten Gesicht an. Diese sorgt dafür, dass die Zellen genügend Sauerstoff und Nährstoffe bekommen und Zellstoffwechselprodukte abtransportiert werden. Regelmäßig praktiziert, bewirken die Übungen, dass die Form der Muskeln durch die regelmäßige Betätigung erhalten bleibt und sich die Kollagenfasern, die den wichtigsten Faserbestandteil der Haut darstellen, nicht zurückbilden, sondern sich vermehren. Zwei Effekte von Gesichtsyoga sind oft ein frischerer, rosigerer Teint und straffere Gesichtszüge.

Falten und schlaffes Gewebe sind per se keine behandlungsbedürftigen Erscheinungen. Allerdings birgt es Vorteile, eine kräftige Gesichtsmuskulatur auszubilden, denn durch die regelmäßige An- und Entspannung lassen sich möglicherweise Schmerzen in Gesicht und Kopf oder Nackenschmerzen lindern. Das sind häufige Beschwerden von Menschen, die nachts mit den Zähnen knirschen (Bruxismus) und fest zusammenbeißen oder ihre Arbeitszeit am PC verbringen. Diese Verhaltensweisen gehen häufig mit Beschwerden einher wie

• Muskelverspannungen im Gesicht,
• müden, brennenden Augen oder
• unerwünschten Falten an der Stirn, um die Augen oder Lippen herum.

Ähnlich wie bei der progressiven Muskelentspannung erlernen die Menschen mit regelmäßigem Gesichtsyoga wieder, wie sich eine entspannte Stirn oder ein entspannter Kiefer anfühlt und können sich so während der Arbeitszeit selbst korrigieren. Anders als bei der progressiven Muskelentspannung wird bei den Gesichtsyogaübungen jedoch darauf verzichtet, Falten im Gesicht zu schlagen.

Neben der Entspannung für die Gesichtsmuskulatur, sorgt ein regelmäßiges Gesichtsyoga auch für eine kurze Auszeit für die Augen. Zusätzlich schenkt sich jede Person so den Raum, tief durchzuatmen, sich selbst etwas Gutes zu tun und dadurch Stress abzubauen.

Für das Gesichtsyoga sind keinerlei Hilfsmittel nötig, daher lässt es sich praktisch an jedem Ort und zu jeder Tageszeit praktizieren. Allerdings führen manche Übungen dazu, dass das gesamte Gesicht zu einer Grimasse verzogen wird – dies könnte auf andere Menschen befremdlich wirken. Um sich vollständig auf die eigene Gesichtsyogapraxis konzentrieren zu können, eignen sich die eigenen vier Wände gut. Am besten ist es, sich für die Übungen vor einen Spiegel zu stellen oder zu setzen.

Die folgende fünf Übungen können für einen frischeren Blick, straffere Wangen und Lippen und eine Entspannungspause im stressigen Alltag sorgen.

1. Die Eule schenkt den Augen Entspannung, indem die Daumen und Zeigefinger beider Hände zu einem C geformt werden. Die gekrümmten Zeigefinger kommen oberhalb der Augenbrauen zu liegen, die Daumen auf den Wangenknochen. Nun hebt die praktizierende Person die Augenbrauen mit weit geöffneten Augen gegen die Zeigefinger an und hält die Position etwa vier Sekunden. Bei den folgenden drei Wiederholungen wird diese Bewegung etwa zehn Sekunden gehalten.
2. Emotionen, die häufig zu Stress oder einer eingefahrenen Mimik wie Stirnrunzeln führen können, lassen sich mit dem brüllenden Löwen Diese Übung dient auch dazu, die Wangenmuskulatur zu stärken. Dafür soll die praktizierende Person den Mund vollständig öffnen, dabei tief durch den Mund einatmen, die Zunge in Richtung Kinn herausstrecken und beim Ausatmen brüllen.
3. Um schmerzhafte Nackenverspannungen zu lösen, kommt die Nackenrolle zum Einsatz. Dafür ist es wichtig, die Schultern entspannt nach hinten abzusenken und den Kopf entweder nach links oder rechts zu drehen. Während die Atmung gleichbleibend tief ist, neigt die Person den Kopf nun nach hinten und bleibt etwa acht Sekunden in dieser Position. Die gleiche Bewegung wird auf der anderen Seite durchgeführt und insgesamt dreimal wiederholt.
4. Um die Wangen und Lippen zu straffen, werden bei der Kussmund-Übung zunächst die gesamte Gesichtsmuskulatur entspannt und die Augen geschlossen. Beim Spitzen der Lippen zu einem Kussmund zieht die Person, welche die Übung ausführt, die Wangen nach innen und hält diese Position für zwei Minuten. Dann holt die Person beim Einatmen tief Luft, bläst damit die Wangen rund auf und hält sie so für einige Sekunden.
5. Beim Augenöffner wird zunächst der Zeige- und Mittelfinger zwischen den Augenbrauen platziert. Die Daumen liegen dabei mit der Nagelseite die Haut und berühren die äußeren Ränder der Augen. Im Anschluss werden die Augen fest zugedrückt, während die Zeigefinger leicht über die Augenbrauen und den Daumen in Richtung Ohren streichen. Die Augen bleiben dabei etwa 40 Sekunden geschlossen. Dadurch müssen die Muskeln weiter gegen den Druck der der Finger arbeiten. Durch diese Augen erscheinen die zum einen Augen nicht nur größer und jünger, sie wirken auch gleich wacher.

Die Übungen des Gesichtsyoga gelten als risikoarm. Dennoch ist es immer sinnvoll, vor dem Gesichtsmuskeltraining einen geeigneten Kurs zu besuchen. Nur so lässt sich sicherstellen, dass die einzelnen Übungen richtig ausgeführt werden. Auch erhalten die Teilnehmenden dort geeignete Hinweise dazu, für wen sich welche Übungen eignen.

Wie bei allen Sport- oder Therapiearten ist die Regelmäßigkeit das A und O. Die gewünschten Ergebnisse sind nur dann erreichbar, wenn die praktizierende Person die Übungen täglich ausführt.

Veröffentlicht am: 26.08.2026

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[1] Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol. 2018;154(3):365–367.

[2] Pschyrembel. Online. Yoga. https://www.pschyrembel.de/Yoga/T043A

[3] Face Yoga Method. I’m Fumiko Takatsu, Creator of the Face Yoga Method. https://faceyogamethod.com/about/?wickedsource=google&wickedid=EAIaIQobChMI1q2B7s3bhgMVKEJBAh0GzQkLEAAYASAAEgKW9fD_BwE&wickedid=540971254494&wcid=14389142363&wv=4&utm_source=google&utm_medium=ppc&gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMI1q2B7s3bhgMVKEJBAh0GzQkLEAAYASAAEgKW9fD_BwE

[4] Höfler, H.: Fitnesstraining fürs Gesicht. TRIAS Verlag in MVS Medizinverlage, Stuttgart 2011

[5] DAK Gesundheit. Gesichtsyoga: Stresspause für dein Gesicht. https://www.dak.de/dak/gesundheit/koerper-seele/yoga/gesichtsyoga-stresspause-fuer-dein-gesicht_17858#rtf-anchor-wie-funktioniert-gesichtsyoga