Was bringt ein Seitenschläferkissen beim Schlafen?

Ein Seitenschläferkissen kann den Körper in Seitenlage zusätzlich abstützen und eine bequeme Position für Arme und Beine erleichtern. Je nach Bauform wird es vor dem Oberkörper, zwischen den Knien oder auch unter dem Kopf verwendet. Ob es angenehm ist, hängt vor allem von Länge, Höhe, Festigkeit, Füllung, Körperbau und Matratze ab. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Unterschiede bei Seitenschläferkissen und die richtige Nutzung.

Ein Seitenschläferkissen ist ein Kissen, das seinem Nutzer je nach individuellen Bedürfnissen auch in der Seitenlage einen angenehmeren Schlaf ermöglichen kann. Seitenschläferkissen gibt es in unterschiedlichen Ausfertigungen – ob als Kopfkissen, Kniekissen, Ganzkörperkissen für Seitenschläfer oder als Seitenschläferkissen in anderen Formen. Als Produkttyp werden sie den Körper- und Lagerungskissen zugeordnet und häufig auch mit Stillkissen oder Schwangerschaftskissen in einen Zusammenhang gesetzt.

Eine Option kann es vor allem dann sein, wenn Sie in Seitenlage eine zusätzliche Ablage für den oberen Arm, die Knie oder ein Bein suchen. Ein kleines Kniekissen benötigt wenig Platz, während ein langes Körper- oder Lagerungskissen mehrere Bereiche zugleich erreicht. Entscheidend sind Maße, Füllung und der vom Hersteller vorgesehene Gebrauch.

Die Seitenlage ist nicht grundsätzlich problematisch. Entscheidend ist, ob Kopf und Nacken passend gestützt werden und Arme sowie Beine bequem liegen. Kissenhöhe, Schulterbreite und Einsinken in die Matratze wirken dabei zusammen; deshalb gibt es keine für alle Personen ideale Höhe.

Die passende Form richtet sich danach, welchen Bereich Sie abstützen möchten, wie viel Platz im Bett vorhanden ist und ob das Kissen auch den Kopf aufnehmen soll. Die Produktbeschreibung zeigt, ob ein separates Kopfkissen vorgesehen ist.

Gerade I-Form und kleines Kniekissen

Ein Seitenschläferkissen in I-Form liegt meist parallel vor dem Körper. Sie können den oberen Arm darauf ablegen und den unteren Teil – abhängig von Länge und Produktform – zwischen die Beine führen. Weil der Kopf gewöhnlich nicht auf dem geraden Körperkissen liegt, wird in der Regel weiterhin ein passendes Kopfkissen verwendet.

Ein kleines Kniekissen konzentriert sich auf einen Bereich. Es wird zwischen den Knien oder Oberschenkeln platziert und eignet sich, wenn kein langes Ganzkörperkissen gewünscht ist oder im Bett wenig Platz zur Verfügung steht. Form, Befestigung und vorgesehene Position unterscheiden sich je nach Produkt.

7-, J-, C- und U-Form

Bei 7- und J-förmigen Kissen bildet ein Ende eine Kurve. Je nach Ausführung kann dieser Bereich für den Kopf oder die Beine vorgesehen sein. C- und U-Formen umgeben größere Teile des Körpers und bieten mehrere Ablageflächen, beanspruchen aber entsprechend mehr Raum.

Ob Sie zusätzlich ein Kopfkissen benötigen, lässt sich deshalb nicht allgemein beantworten: Besitzt das Seitenschläferkissen eine ausdrücklich dafür vorgesehene Kopfzone, kann es das bisherige Kissen je nach persönlichem Liegegefühl ersetzen. Bei Modellen ohne Kopfbereich bleibt das normale Kopfkissen bestehen.

Wie ein Seitenschläferkissen sich optimal nutzen lässt, hängt vor allem von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrer Schlafposition ab. Die folgende Reihenfolge dient als praktische Orientierung; die Hinweise des Herstellers haben Vorrang.

1. Form und Kopfbereich prüfen: Klären Sie zuerst, ob das Modell nur für Knie oder Körper gedacht ist oder eine eigene Kopfzone besitzt.
2. Kissen in Seitenlage ausrichten: Ein langes Modell wird parallel vor dem Körper positioniert. Je nach Länge können Sie das Seitenschläferkissen auch nutzen, um es zwischen die Knie zu klemmen. Ein kleines Kniekissen kommt an die vom Hersteller vorgesehene Stelle zwischen die Beine.
3. Oberen Arm bequem ablegen: Der Arm kann locker auf dem Kissen ruhen, ohne dass Schulter oder Hand in eine unangenehme Position gedrückt werden.
4. Unteren Bereich zwischen die Beine führen: Bei ausreichend langen Modellen liegt der untere Teil zwischen Knien beziehungsweise Unterschenkeln. Das Kissen sollte nicht so dick sein, dass sich die Position unnatürlich anfühlt.
5. Lage fein anpassen: Prüfen Sie nach einigen Minuten, ob Kopf, Nacken, Arme und Beine bequem liegen. Bei einem Seitenwechsel muss ein einseitig genutztes Kissen gegebenenfalls mitbewegt werden.

Ein Seitenschläferkissen soll sich der Schlafposition anpassen – nicht umgekehrt. Entstehen Druckstellen, Taubheitsgefühle oder neue Beschwerden, verändern Sie die Lage oder verwenden Sie das Kissen zunächst nicht weiter.

Welches Seitenschläferkissen ist für mich geeignet? Wollen Sie sich ein Seitenschläferkissen kaufen, sollte die Entscheidung für ein bestimmtes Modell von Ihrer individuellen Schlafposition und Ihrem Körperbau abhängig gemacht werden. Entscheidend ist letztlich der Verwendungszweck, dem das Seitenschläferkissen gerecht werden soll. Neben der Form sollten Sie deshalb Maße, Festigkeit, Füllung, Pflege und die Verfügbarkeit passender Bezüge prüfen.

Größe, Höhe, Festigkeit und Schlafposition

Für ein Ganzkörperkissen ist nicht allein die Gesamtlänge entscheidend. Überlegen Sie, ob nur der obere Arm, zusätzlich ein Bein oder auch der Kopf aufliegen soll. Messen Sie außerdem den verfügbaren Platz im Bett: Große C- oder U-Formen können die Bewegungsfläche deutlich verkleinern.

Soll das Kissen auch den Kopf tragen, muss seine Höhe zur Schulterbreite und zur Matratze passen. Auf einer weicheren Matratze sinkt der Körper meist tiefer ein als auf einer festen; dadurch kann eine andere Kissenhöhe angenehm sein. Der Kopf sollte weder deutlich nach oben noch nach unten abknicken. Eine universelle Idealhöhe gibt es daher nicht.

Auch die Festigkeit ist individuell. Ein sehr weiches Kissen gibt stärker nach, ein festeres Modell behält seine Form eher. Produktangaben zur Füllmenge, Anpassbarkeit und Stützkraft helfen bei der Vorauswahl, ersetzen aber kein persönliches Ausprobieren.

Füllung, Bezug, Waschbarkeit und Allergien

Seitenschläferkissen können mit synthetischen oder natürlichen Materialien gefüllt sein. Insbesondere Viscoschaum, der auch unter dem Namen Memory Foam bekannt ist, ist bei Seitenschläferkissen mit synthetischer Füllung häufig vertreten. Ein weiterer verbreiteter Stoff ist Polyurethanschaum, auch bekannt unter dem Namen Kaltschaum. Daneben gibt es Faserfüllungen. Seitenschläferkissen mit natürlicher Füllung bestehen häufig aus Baumwolle und Daunen, aber auch Hirse und Dinkel kommen als Füllmaterial infrage.

Die Materialien unterscheiden sich unter anderem im Liegegefühl, in der Formstabilität und im Wärmeempfinden. Eine Füllung ist nicht pauschal für alle Menschen die beste. Auch bei Kissenbezügen für Seitenschläferkissen bleibt diese Unterscheidung bestehen, wobei synthetisch hergestellte Kissenbezüge häufig aus Polyester sind, während natürliche Kissenbezüge aus Baumwolle gefertigt sind. Verbindlich ist jedoch immer die Materialkennzeichnung des konkreten Produkts.

Bei Allergien sollten ausschließlich die konkreten Herstellerangaben zur Eignung, zum Material und zur Pflege herangezogen werden. Eine Naturfüllung ist nicht automatisch milbenresistent oder allergikergeeignet. Praktisch können ein abnehmbarer Bezug und klar ausgewiesene Waschhinweise sein.

Trägt ein Produkt das Label OEKO-TEX® STANDARD 100, bedeutet dies, dass die zertifizierten Textilien auf Schadstoffe geprüft wurden.

Anpassbare Füllung, Ersatzbezug und Probeschlafen

Bei manchen Kissen lässt sich Füllmaterial entnehmen oder ergänzen. Dadurch können Höhe und Festigkeit innerhalb der Produktgrenzen angepasst werden. Prüfen Sie vor dem Kauf, ob Nachfüllmaterial verfügbar ist und ob der Bezug separat nachgekauft werden kann. Beachten Sie beim Kauf des Seitenschläferkissens, dass die Beschaffung passender Kissenbezüge sich umso schwieriger gestaltet, je ausgefallener die Form ist.

Ein neues Liegegefühl kann eine kurze Gewöhnungszeit benötigen. Informieren Sie sich deshalb vorab über hygienische Bedingungen für Rückgabe oder Umtausch. Teurer ist nicht automatisch passender: Entscheidend ist, ob Form, Maße, Füllung und Pflegeeigenschaften zu Ihrem Bedarf passen.

Die Kosten für ein Seitenschläferkissen richten sich nach der Größe, dem Material, der Verarbeitung, dem Bezug und zusätzlicher Ausstattung.

• Einfache Seitenschläferkissen kosten zwischen 15 und 30 Euro. Dabei handelt es sich um lange Körperkissen, meist mit Polyester- oder Mikrofaserfüllung. Diese Produkte sind üblicherweise waschbar und ihre Füllmenge lässt sich teilweise anpassen.
• Seitenschläferkissen im mittelklassigen Bereich kosten zwischen 30 und 60 Euro. Diese Produkte verfügen über bessere bzw. formstabilere Füllungen. Es handelt sich zudem um Kissen in J- oder U-Form sowie um größere XXL-Kissen. Die Bezüge sind teilweise abnehmbar. Seitenschläferkissen für Allergiker bewegen sich teils auch in dieser Preisspanne.
• Hochwertige Seitenschläferkissen kosten zwischen 60 und 100 Euro. Die Materialien sind hochwertiger und die Kissen als solche sorgen für eine höhere Druckentlastung. In dieser Preisspanne finden Sie bereits Seitenschläferkissen aus Viscoschaum oder Memory Foam und Produkte mit temperatur- bzw. feuchtigkeitsregulierenden Bezügen.
• Premiumprodukte und Spezialkissen sowie hochwertige Seitenschläferkissen aus Visco oder Memory Foam kosten ab 100 Euro und haben neben einer ausgeprägten Formstabilität auch spezielle Komfortmaterialien zu bieten.

Hinzu kommen Kosten für die Anschaffung weiterer Kissenbezüge. Hier richten sich die Preise nach verwendeten Materialien und der Kissenform. Für einen normalen Kissenbezug sollten Sie 10 bis 25 Euro einplanen, Premiumvarianten können 30 Euro oder mehr kosten.

Die Pflegehinweise für ein Seitenschläferkissen sind produktbezogen und richten sich beispielsweise nach dem Füllmaterial. Prüfen Sie deshalb vor der ersten Reinigung das Pflegeetikett und die Herstellerangaben.

• Bezug und Innenkissen getrennt betrachten: Ein abnehmbarer Bezug kann andere Waschhinweise haben als das gefüllte Kissen.
• Nur wie angegeben waschen: Waschtemperatur, Waschprogramm und geeignetes Waschmittel unterscheiden sich je nach Produkt.
• Trockner nicht voraussetzen: Manche Materialien dürfen in den Trockner, andere nur an der Luft trocknen.
• Vollständig trocknen lassen: Das Kissen erst wieder beziehen und verwenden, wenn alle Bestandteile trocken sind.
• Regelmäßig prüfen: Verklumpte Füllung, beschädigte Nähte oder ein deutlich verändertes Liegegefühl können ein Anlass sein, Füllung, Bezug oder Kissen auszutauschen.

Veröffentlicht am 22. Dezember 2023

Aktualisiert am 26. August 2026

[1] Ghosh S, Goyal M, Goyal K. Effect of pillow on pain, disability and sleep quality in patients with chronic neck pain: A systematic review. https://doi.org/10.1016/j.rh.2025.100922/. (Stand: 07.2025)

[2] AOK Gesundheitsmagazin. Welches Kopfkissen ist das richtige? https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/schlaf/welches-kopfkissen-ist-das-richtige/ (Stand 12.2022)

[3] gesund.bund de. Obstruktive Schlafapnoe (OSA). https://gesund.bund.de/obstruktive-schlafapnoe-osa#auf-einen-blick/. (Stand 04.2025)

[4] OEKO-TEX®. OEKO-TEX® STANDARD 100. https://www.oeko-tex.com/de/unsere-standards/oeko-tex-standard-100/