Fit mit dem Springseil

Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit für ein wirklich effizientes Ausdauertraining sind, dann sollten Sie dem Springseil eine Chance geben. Was viele Menschen aus ihren Kindertagen vom Schulhof kennen, ist weit mehr als ein Spielzeug. Seilspringen erfordert Kraft, Koordination und Geschwindigkeit, fördert kognitive Fähigkeiten und benötigt neben dem Seil selbst keine umfangreiche Sportausrüstung. Im Gegenteil: Seilspringen ist ein Kraft- und Ausdauertraining, das sich nahezu überall durchführen lässt.

Das Springseil wird häufig als Spielzeug für Kinder angesehen. Dabei wird ihm dieses Vorurteil bei Weitem nicht gerecht, denn Seilspringen lässt sich in zahlreiche Trainingsprogramme integrieren. Aber wofür ist Seilspringen gut und welche Vorteile hat es noch zu bieten?

• Seilspringen ist unter anderem eine hervorragende Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Regelmäßiges Seilspringen kann die Herzgesundheit verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen minimieren.
• Auch zum Verbrennen von Kalorien eignet sich ein Springseil. Je nach Intensität und Dauer des Trainings können deutlich mehr Kalorien verbrannt werden als bei vielen anderen vergleichbaren Sportarten!
• Seilspringen kann die Feinmotorik fördern, das Gleichgewicht optimieren und die Hand-Auge-Koordination verbessern.
• Obwohl das Training mit Springseil primär ein Ausdauertraining ist, kann es auch zum Muskelaufbau, besonders in den Bereichen Bein- und Rumpfmuskulatur, verwendet werden.
• Doch nicht nur im gesundheitlichen Bereich bieten Springseile zahlreiche Vorteile. Das Trainingsgerät ist leicht, handlich und kann fast überall ohne Vorbereitung zum Einsatz kommen.
• Im direkten Vergleich mit vielen anderen Fitnessgeräten ist die Anschaffung eines Springseils kostengünstig. Und nicht zu vergessen: Seilspringen lässt sich gut mit anderen Trainingsformen kombinieren, um ein umfassendes Workout zu gestalten.

Wenn Sie ein Springseil kaufen möchten, sollten Sie vorher folgende Überlegungen anstellen:

• Trainingszweck: Entscheiden Sie, ob Sie das Training mit Springseil nur für gelegentliche Sprünge, intensive Workouts, Gewichtsabnahme oder Wettbewerbe durchführen möchten.
• Unterschiede beim Material: Nylon, Leder, Stahlkabel und Kunststoff bieten unterschiedliche Haltbarkeiten und erfordern unterschiedliche Sprungerfahrung.
• Ergonomische Griffe oder solche mit Kugellagern können den Komfort und die Effizienz des Springens erheblich verbessern.
• Ein verstellbares Seil ermöglicht Ihnen, die Länge des Seils perfekt an Ihre Körpergröße anzupassen.

Die Investition in ein höherwertiges Seil kann besonders lohnenswert sein, wenn Sie regelmäßig trainieren möchten oder spezifische Fitnessziele vor Augen haben. Testen Sie unterschiedliche Varianten an Springseilen aus, um das perfekte Sportgerät für Ihren persönlichen Bedarf zu ermitteln.

Die richtige Länge eines Springseils ist abhängig von der individuellen Körpergröße. Sie besitzen bereits ein Springseil und möchten wissen, ob die Länge des Seils zu Ihrem Körper passt oder Sie möchten Ihr Springseil richtig einstellen? Stellen Sie sich für eine grobe Ersteinschätzung auf die Mitte des Springseils und ziehen Sie die Enden hoch, wobei Sie die Griffe senkrecht nach oben halten. Die Griffe sollten idealerweise bis zu Ihren Achselhöhlen reichen. Falls sie deutlich darüber oder darunter liegen, ist das Seil sehr wahrscheinlich zu lang oder zu kurz für ein effizientes Training.

Für eine präzisere Bestimmung der richtigen Länge für ein Springseil können Sie die folgenden Faustformeln nutzen:

• Für Personen unter 150 cm Körpergröße eignet sich ein Seil von etwa 210 cm Länge.
• Bei einer Körpergröße zwischen 150 cm und 165 cm sollte das Seil etwa 240 cm lang sein.
• Personen, die zwischen 165 cm und 180 cm groß sind, finden meist mit einem Seil von etwa 270 cm die richtige Länge.
• Für große Personen über 180 cm ist ein Seil von etwa 300 cm optimal.

Ein Springseil-Workout kann vielseitig gestaltet werden, um sowohl die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern als auch die Koordination und Kraft zu steigern. Hier ist ein Beispiel für ein effektives Workout mit Springseil, das für alle Fitnesslevel geeignet ist. Dieses Workout kombiniert Intervalle des Seilspringens mit Körpergewichtsübungen ohne Seil.

Workout mit Springseil und Körpergewichtsübungen

Dauer: etwa 30 Minuten

Die Kosten für ein Springseil variieren je nach Qualität, Material und zusätzlichen Features.

• Einfache Springseile für Kinder und Erwachsene liegen im Preisbereich von rund 5 bis 15 Euro. In diese Preisklasse fallen auch Springseile aus einfachen Materialien wie PVC oder Kunststoff. Diese Springseile sind zudem für Anfänger und für ein gelegentliches Ausdauer- und Koordinationstraining geeignet.
• Im Mittelklassebereich liegen hochwertigere Speed-Ropes mit Stahlseil, Kunststoffummantelung und rutschfesten Griffen. Mittelklassige Springseile sind ideal für regelmäßiges Fitness-, HIIT- oder Boxtraining. Preislich liegen sie bei 15 bis 35 Euro.
• Hochwertige Springseile kosten 35 bis 80 Euro und sind für den professionellen Bedarf geeignet. Sie verfügen über präzise Kugellager, hochwertige Aluminiumgriffe und sind teils auch mit digitalen Features ausgestattet (Wiederholungszähler, App-Konnektivität). Diese Modelle eignen sich für Fortgeschrittene mit ambitionierten Trainingszielen sowie im Crossfit-Bereich.

Springseile sind weit mehr als nur ein Kinderspielzeug, denn das Training mit Springseil zählt zu den Trainingsarten, die sich ohne großen Aufwand und ohne hohe Kosten nahezu überall durchführen lassen und bei gutem Wetter auch einen sinnvollen Beitrag zum Outdoor-Sport liefern können. Vor dem Kauf eines Seils sollten Sie unbedingt die passende Länge und die für Ihren Trainingszweck geeignete Ausführung definieren. Dann steht einem zwar anstrengenden, aber auch sehr wirkungsvollen Workout mit dem Springseil nichts mehr im Wege.

Veröffentlicht am 31. Mai 2024

Aktualisiert am 21. Juli 2026

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