Adipositas, umgangssprachlich auch Fettleibigkeit genannt, ist eine chronische Erkrankung, die immer mehr Menschen betrifft. Durch zu kalorienhaltige Ernährung und zu wenig Bewegung speichert der Körper zu viel Fett. Generell gilt: Adipositas sollte immer ärztlich abgeklärt und behandelt werden. Erfahren Sie hier mehr über Adipositas, die Ursachen und mögliche Folgeerkrankungen.
Zu den wichtigsten Ansätzen gehören eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung im Alltag. Zusätzlich können Verhaltenstherapien und - in einigen Fällen - eine medikamentöse Behandlung helfen. Manche profitieren von einem operativen Eingriff. Welcher Ansatz der passende ist, besprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.
Neben einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung im Alltag können auch Medikamente hilfreich sein. Dafür haben sich Präparate, die das Sättigungsgefühl beeinflussen oder die Fettaufnahme verringern, etabliert. Ob Medikamente eingesetzt werden, wird auf individueller Basis entschieden und immer unter ärztlicher Aufsicht betreut. Daneben profitieren Betroffene oft auch von einer Verhaltenstherapie, um langfristig Ihr Ziel zu erreichen.
Die Ernährung, sprich die tägliche Kalorienzufuhr durch Lebensmittel und Getränke, ist das A und O bei der Gewichtsabnahme. Deshalb sollten Sie auf eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und ausreichend Protein achten. Gewohnheiten zu ändern ist nicht leicht. Setzen Sie sich daher realistische und erreichbare Ziele und gehen Sie schrittweise vor. Eine Ernährungsberatung kann dabei helfen.
Zunächst sollten Sie im Alltag grundsätzlich mehr Bewegung einbauen. Gelingt das werden zusätzlich mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, wie z.B. zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen angeraten. Denn mehr Bewegung bedeutet mehr Energieverbrauch und kann den Erfolg beim Abnehmen steigern. Wichtig ist, regelmäßig aktiv zu sein und eine Sportart zu wählen, die Spaß macht.
Geben Sie nicht auf, wenn erste Erfolge nicht sofort eintreten. Oft braucht es einfach mehr Geduld und vor allem Zeit um Fortschritte zu sehen. Manchmal kann es hilfreich sein, sich Unterstützung bei einem Facharzt oder Therapeuten zu suchen, um gemeinsam passende Ansätze zu besprechen. Kleiner Tipp: Feiern Sie auch kleine Fortschritte. Das hilft, langfristige Ziele wie eine Gewichtsabnahme greifbarer zu machen.
