Sport bei COPD
Sport bei COPD
Bewegung und Sport sind bei chronisch-obstruktiver Lungenkrankheit (COPD) ein sehr wichtiger Teil der individuellen Therapie. Das sind die Vorteile eines regelmäßigen Trainings:1,2
die Lungenfunktion verbessert sich
Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination
die Belastbarkeit nimmt zu
die (Atem-)Muskulatur bleibt erhalten oder wird wiederaufgebaut
das Fortschreiten der Erkrankung kann aufgehalten oder zumindest verlangsamt werden
der Alltag kann besser bewältigt werden
die Lebensqualität nimmt zu
Egal, ob COPD im Anfangsstadium oder fortgeschritten – sprechen Sie vor Beginn einer sportlichen Betätigung immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Nach der Überprüfung Ihrer Lungenfunktion und Ihres individuellen Gesundheitszustands können Sie zusammen die geeignete Sportart finden.1,2
Welche Sportarten bei COPD sinnvoll sind, hängt von der Schwere der Erkrankung, den vorliegenden Beschwerden und den Begleiterkrankungen ab. Doch auch schon vergleichsweise geringe Aktivitäten können den Verlauf der Erkrankung positiv beeinflussen.3
Allgemein empfohlen werden Sportarten, die eine geringe, aber konstante Belastung erfordern. Am besten eignet sich eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Begleitend können auch Entspannungsübungen wie Yoga, Autogenes Training oder Pilates helfen.1
Bei einer leichten bis mittelschweren COPD sind vor allem folgende Sportarten geeignet:1
Wandern
Walken
leichtes Joggen
Radfahren
Schwimmen
Tanzen
Gymnastik
Im fortgeschrittenen Stadium der COPD ist ein kontrolliertes, genau auf die Person abgestimmtes Training notwendig. Dieses sollte unter professioneller Betreuung, zum Beispiel im Rahmen einer Lungensportgruppe stattfinden.1
Auch wer eine schwere COPD hat, kann von regelmäßiger Bewegung profitieren. Hier findet das Training am besten im Rahmen einer Reha-Maßnahme und unter ärztlicher Aufsicht statt.1
Spezieller Lungensport ist genau auf die Bedürfnisse von Menschen mit COPD, Asthma oder anderen Lungenerkrankungen zugeschnitten. Die sportlichen Übungen werden meist in Gruppen durchgeführt, was unter anderem folgende Vorteile hat:2,4,6
mehr Spaß und Motivation
Qualifizierten Übungsleiter, kennen die spezifischen Bedürfnisse von Lungenpatienten und -patientinnen
schnelle medizinische Hilfe im Notfall
Austausch mit anderen Betroffenen
Lungensport kann Ihnen von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin verschrieben werden. Lungensportgruppen gibt es in ganz Deutschland. Am besten, Sie erkundigen sich in Ihrer Arztpraxis oder Ihrer Krankenkasse nach einer Gruppe in Ihrer Nähe.
Eher ungeeignet für Anfänger sind Sportarten, die schnell zu Überanstrengung und Überlastung führen können. Wer eine Sportart jedoch schon jahrelang ausübt und gut trainiert ist, muss nur die eigene Belastungsgrenze beachten.1
Ansonsten wird bei COPD von Sportarten eher abgeraten, die die Lunge sehr beanspruchen und bei denen kurzzeitig Spitzenbelastungen auftreten. Bei COPD eher ungeeignet sind unter anderem:1
Tennis oder Badminton
Fußball, Handball und weitere Ballsportarten
Bergwandern und Langlauf in hohen Lagen
Kraftsport oder Kampfsport
Letztendlich ist es individuell unterschiedlich, welche Belastung als annehmbar empfunden wird und wann sich die Symptome eher verschlechtern.
Für alle Menschen mit COPD gilt: langsam anfangen. Besonders wer seit langer Zeit kaum körperlich aktiv war, sollte mit kurzen Trainingseinheiten beginnen und sich langsam steigern. Je schwerer die COPD, umso geringer sollte die Anfangsbelastung sein.1,6
Trainingstipp: Beginnen Sie mit wenigen Minuten täglich und fügen Sie jeden Tag ein paar Minuten hinzu, bis Sie insgesamt etwa 30 Minuten pro Tag erreicht haben. Ausschlaggebend ist immer Ihre persönliche Belastungsgrenze.
Die MyTherapy-App kann Sie unterstützen: Einfach Trainingstermin unter „Termine“ eingeben und erinnern lassen.
Wer COPD hat, kann bei Anstrengung in Atemnot geraten. Mit diesen Tipps können Sie sich beim Training vor Kurzatmigkeit schützen:1
Wärmen Sie sich gut auf, bevor Sie mit dem Training anfangen. So stellt sich Ihr Körper langsam auf die erhöhte Belastung ein.
Steigern Sie die Intensität langsam und überanstrengen Sie sich nicht. Ziel ist eine langsame und stetige Kräftigung der Atemmuskulatur.
Trainieren Sie bei Hitze eher in den kühlen Morgen- oder Abendstunden. Achtung: Klimatisierte Luft kann die Atemwege reizen.
Trainieren Sie nicht bei hoher Luftbelastung (Ozon, Feinstaub). Morgens ist die Luft sauberer als abends.
Trainieren Sie möglichst regelmäßig mindestens zweimal pro Woche.
Für den akuten Notfall sollten Sie immer ein schnell wirkendes bronchienerweiterndes Medikament zur Hand haben.
Gut zu wissen: Die Atemtechnik der Lippenbremse unterstützt die Atemmuskulatur und hilft, die Bronchien zu erweitern – nicht nur im Notfall auch vor körperlicher Belastung.5
Um die hohe Qualität unserer Inhalte sicher zu stellen, wurde dieser Text von unserem Team aus Apothekerinnen und Apothekern geprüft. Die bereitgestellten Inhalte dienen lediglich der Information und ersetzen keine medizinische Beratung oder Behandlung durch einen Arzt oder eine Ärztin. Die Texte sind nicht zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten gedacht.
Referenzen
1. Leichter Atmen. Sport bei COPD – So bleiben Sie in Bewegung.
https://www.leichter-atmen.de/copd-sport-bewegung#:~:text=Patient*innen%20mit%20leichter%20bis,um%20nur%20einige%20zu%20nennen. Stand: 05.10.2021. Abgerufen: 03.05.2022
2. http://mehr-luft.at/mehr-luft/lungensport/ 2. AG Lungensport in Deutschland e.V. Der Lungensport: Definition & Ziele. https://www.lungensport.org/definition-und-ziele.html Abgerufen: 03.05.2022
3. Bundesministerium für Bildung und Forschung. Newsletter 79. Sport und Bewegung helfen, die Abwärtsspirale bei COPD zu durchbrechen. https://www.gesundheitsforschung-bmbf.de/de/sport-und-bewegung-helfen-die-abwartsspirale-bei-copd-zu-durchbrechen 2137.php#:~:text=Menschen%20mit%20einer%20chronisch%20obstruktiven,Zentrums%20f%C3%BCr%20Lungenforschung%20(DZL). Stand: August 2016. Abgerufen: 02.05.2022
4. Dr. Oliver Göhl. Training bei COPD. http://www.trainingbeicopd.de/ Abgerufen: 03.05.2022
5. Leichter Atmen. Lippenbremse. https://www.leichter-atmen.de/lexikon-lippenbremse Stand: 15.06.2018 Abgerufen: 03.05.2022
6. Lungenärzte im Netz. Lungensport verringert Atemnot. https://www.lungenaerzte-im-netz.de/news-archiv/meldung/article/lungensport-verringert-atemnot/ Stand: 06.10.2014. Abgerufen: 03.05.2022
Bildhinweise
Titelbild: AdobeStock