Die letzten Zigaretten verschenkt, die Aschenbecher weggeräumt, kein Feuerzeug mehr in der Tasche – ab jetzt sind Sie Nichtraucher und wollen es bleiben. Wie Sie diesen Weg erfolgreich meistern, hängt von ein paar wichtigen Verhaltensregeln ab.
Bedenken Sie: Rauchen ist eine Sucht. Der entscheidende Faktor, die Zigaretten ein für alle Mal aus Ihrem Leben zu verbannen, beginnt deshalb mit einer bewussten Entscheidung: Ich will aufhören!
Rauchen – Ursache für viele Krankheiten
Rauchen ist ungesund. Das weiß jeder. Lungenerkrankungen (z.B. COPD), Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gefäßerkrankungen. Die Liste ist lang. Auch Krebs-, insbesondere Lungenkrebs ist in vielen Fällen aufs Rauchen zurückzuführen. Schuld daran sind die Inhaltsstoffe in den Zigaretten: Nikotin, Tabak, Ammoniak, Arsen, Butan – rund 4.800 chemische Substanzen, über 70 davon kanzerogen oder im Verdacht, krebserregend zu sein1. Für Ihren Körper ist das ein einziger Gift-Cocktail.
Auch Herzinfarkte können ihren Grund im Rauchen und den damit verbundenen Durchblutungsstörungen haben. Rauchen in der Schwangerschaft schadet überdies dem ungeborenen Leben. Wenn sich überhaupt etwas Positives übers Rauchen sagen ließe, dann ist es die Ankurbelung des Stoffwechsels (und deshalb haben viele Raucher nach dem Rauchstopp Probleme mit dem Gewicht).
Die ersten 10 Tage bei der Raucherentwöhnung sind entscheidend. Wenn Sie die hinter sich haben, sind Sie auf dem besten Weg, für immer Nichtraucher zu sein. Denn nach 10 Tagen haben Sie die schlimmsten Entzugserscheinungen hinter sich. Ihr Körper geht in die Regeneration. Das klingt hoffnungsvoll? Das tut es, vor allem dann, wenn Sie sich in der richtigen Phase Ihres Raucherlebens befinden. Prüfen Sie sich selbst!
Die vier Phasen des Rauchers
1. Phase „stabile Raucherzeit“
Sie rauchen, ohne groß darüber nachzudenken - über diese Phase sind Sie längst hinaus, sonst würden Sie diesen Artikel gar nicht erst lesen.
2. Phase „Bewusstwerdung“
Gedanken wie „Muss das wirklich sein?“ – „Diese ganzen schlimmen Folgen!“ – „Und mein Krebsrisiko?“ stellen sich ein.
3. Phase „Entschlussfassung“
Zu den Gedanken kommen Gründe - ein Rauchstopp wird besonders oft zum Erfolg, wenn Sie sich all die guten Gründe aufschreiben und immer wieder nachlesen können.
4. Phase „Aktiv werden“
Jetzt ist wirklich Schluss mit dem Rauchen! Jetzt müssen Sie sich nur noch für eine Methode entscheiden.
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Zwei Methoden für den Nikotinentzug gibt es:
1. Schlusspunktmethode:
Der Raucher hört einfach sofort mit dem Rauchen auf. Ein fixes Datum wird festgelegt, alle Utensilien (Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge) verschwinden aus der Wohnung. Für die geliebte Rauchpause gibt es jetzt eine Alternative (z.B. Fenster auf und ein paar Mal tief durchatmen oder den Körper strecken).
Die Schlusspunktmethode ist die beste Wahl, wenn Sie schwanger sind. In dem Moment, wo Sie das wissen, haben Zigaretten in Ihrem Leben nichts mehr zu suchen. Bedenken Sie die gesundheitlichen Schäden, die der Fötus davontragen kann. Und auch, was Sie sparen! Das Geld, das Sie früher für Zigaretten ausgegeben haben, können Sie jetzt in die Ausstattung des Kinderzimmers investieren! Denn die Qualmerei gehört nun der Vergangenheit an. Sie haben da in Zukunft etwas viel Schöneres vor!
2. Reduktionsmethode:
Der Raucher raucht immer weniger, bis er schließlich ganz aufhört.
Welche Methode bei Ihnen die erfolgversprechendere ist, liegt an Ihnen selbst. Eine Erfolgsgarantie gibt es nicht, nur den festen Willen, ein für alle Mal vom Nikotin loszukommen. Und den haben Sie ja! Gehen Sie es bitte Tag für Tag an und belohnen Sie sich abends fürs Durchhalten, z.B. mit einem flotten Spaziergang, einem Kinobesuch oder einfach einem leckeren, kalorienarmen Essen.
Maßnahmen für ein rauchfreies Leben
Es gibt eine Reihe von Maßnahmen gegen das Rauchen, die oft am besten wirken, wenn sie miteinander kombiniert werden: z.B. Hypnose oder Akupunktur und dazu Seminare (Selbsthilfegruppe, Anti-Rauch-Programme oder Verhaltenstherapien).
Einige Maßnahmen wirken vor allem den körperlichen Entzugserscheinungen entgegen:
Akupunktur
(Verschreibungspflichtige) Medikamente (nur unter ärztlicher Aufsicht)
Andere Maßnahmen zielen mehr auf die psychische Stabilität:
Nichtrauchergruppen und Seminare (z.B. von Krankenkassen)
Verhaltenstherapien
Hypnose
Apps, die Ihnen zeigen, wie viel Geld Sie schon gespart haben bzw. wie sehr sich Ihr Risiko für diverse Erkrankungen reduziert hat.
Viele Krankenkassen bieten spezielle Raucherentwöhnungsprogramme an, oft eine Kombination aus verhaltenstherapeutischen Maßnahmen und einer Nikotinersatztherapie. Die Erfolgsquote liegt bei 20 bis 40 Prozent – das ist mehr als bei anderen Methoden wie z.B. der Schlusspunktmethode (nur 6 Prozent Erfolgsquote).
E-Zigaretten, Light-Zigaretten oder Kräuterzigaretten werden gern mal als risikoärmere Alternative zum herkömmlichen Rauchen herausgestellt. Aber das sind sie nicht. Sie bedienen das Suchtzentrum des Hirns und sind keineswegs gesund. Vielleicht weniger schädlich, aber selbst da sind sich die Experten nicht sicher.
Wichtige Information:
E-Zigaretten, Light-Zigaretten oder Kräuterzigaretten werden gern mal als risikoärmere Alternative zum herkömmlichen Rauchen herausgestellt. Aber das sind sie nicht. Sie bedienen das Suchtzentrum des Hirns und sind keineswegs gesund. Vielleicht weniger schädlich, aber selbst da sind sich die Experten nicht sicher.
Schlechter Schlaf, Nervosität und dann noch ein gewaltiger Appetit! Die Waage zeigt schon die ersten Kilo zu viel an. Mitmenschen beschweren sich über Ihre schlechte Laune. Entzugserscheinungen gehören – mehr oder minder massiv – zu jedem Rauchstopp.
