Kleine Fitnessgeräte für zuhause im Überblick

Bei vielen Menschen steht Fitness für zuhause ganz hoch im Kurs. Was zuerst nach einer guten Idee klingen mag, kann sich insbesondere auf kleinem Raum als große Herausforderung entpuppen. Wem für das Fitness Training für zuhause nur wenig Platz zur Verfügung steht, der sollte bei einer Trainingsausstattung auf kleine Fitnessgeräte für zuhause setzen. Sie wollen dazu platzsparende Fitnessgeräte für zuhause kaufen und wissen aber noch nicht, wohin die Reise für Sie gehen kann und was Sie sich zulegen können?

In diesem Artikel möchten wir Ihnen zeigen, welche Ausstattung und welche Fitnessgeräte für kleine Räume Ihnen hierfür zur Auswahl stehen und wie Sie diese gewinnbringend in Ihrem Heimtraining nutzen können. Ob zur Gewichtsreduktion oder für den Muskelaufbau - freuen Sie sich auf wahre Fitness-Allrounder und platzsparende Trainingsgeräte, die sich sowohl auf vielgenutztem Raum als auch im eigenen Home Gym prima einsetzen lassen.

Als Allrounder im Fitnessbereich wird die Fitnessmatte oder Trainingsmatte für Übungen aller Art genutzt. Dabei handelt es sich um eine Unterlage aus Gummi in Körperlänge, die vor allem bei Bodenübungen die Gelenke schonen soll. Sie können die Matte kaufen, um sie für Entspannungsübungen verwenden sowie für Trainingsübungen, bei denen Sie nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten, beispielsweise:

• Planks (Unterarmstütze): Hier stützen Sie sich auf Ihren Unterarmen und auf Ihren Zehenspitzen ab, der Körper wird angespannt und in eine Linie gebracht. Als Unterlage schützt die Matte Sie bei der Ausführung der Übung vor einem unangenehmen Reibungsgefühl in den Unterarmen.
• Liegestütze: Auch bei der Durchführung von Liegestützen kann die Bodenmatte sich als zuverlässiger Freund & Helfer erweisen. Vor allem bei der Liegestütze „light“ (mit abgelegten Knien) kann sich die Nutzung einer Bodenmatte schonend auf die Knie auswirken. Bei schwitzigen Händen können Sie zudem ein Handtuch auf die Matte legen, um eine feste Stütze zu haben.
• Sit-ups und Crunches: Ob für die geraden oder schrägen Bauchmuskeln – auch beim Bauchmuskeltraining sollte eine Bodenmatte nicht fehlen, um damit den Rücken zu schonen.

Auch der Gymnastikball ist ein Alleskönner, wenn Sie sich daheim fithalten möchten. Folgende Übungen mit dem Gymnastikball können beim Training infrage kommen:

Gymnastikball für Bauch- und Rückenübungen: Der Gymnastikball lässt sich für eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur nutzen. Achten Sie hierbei darauf, dass Sie beide Partien als Gegenspieler betrachten und beides trainieren, um Trainingserfolge zu erzielen. Der Bauch bzw. der Rücken liegen dabei auf dem Gymnastikball dicht auf.

Gymnastikball als Bürostuhl: Auch als Sitzball im Home Office ist der Gymnastikball in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Mit dem Gymnastikball als Sitzgelegenheit für den Arbeitsalltag können Sie zu einer geraden Körperhaltung beitragen und Rückenschmerzen vorbeugen.

Eine sinnvolle Ergänzung kann das Aufstellen eines höheverstellbaren Schreibtischs sein. Wollen Sie den Gymnastikball als Sitzgelegenheit im Home Office nutzen, sollten Sie dabei die folgenden Punkte beachten:

1. Richtige Ballgröße für ergonomisches Sitzen: Hier spielt die Körpergröße eine entscheidende Rolle; danach entscheidet sich, welcher Durchmesser Ihr Gymnastikball benötigt. Überprüfen Sie hierzu gerne auch die produktspezifischen Herstellerhinweise.
2. Sitzhöhe & Beinposition prüfen: Beim Sitzen auf dem Gymnastikball sollten Knie und Hüfte einen 90°-Winkel bilden, die Füße stehen flach auf dem Boden.
3. Nur zeitweise als Sitzgelegenheit verwenden: Verwenden Sie den Gymnastikball als Sitzgelegenheit idealerweise nur für 30–60 Minuten am Stück. Wechseln Sie anschließend zu einem festen Stuhl, um Überlastungen zu vermeiden.
4. Antirutsch-Oberfläche oder Ballring nutzen: Um sicherzustellen, dass der Ball beim Sitzen nicht wegrutscht, empfehlen sich Antirutsch-Matten oder ein stabilisierender Ballring – besonders auf glatten Böden.
5. Aufblasdruck regelmäßig prüfen: Der Gymnastikball sollte so aufgepumpt sein, dass er bei Belastung leicht nachgibt, aber nicht einsinkt.

Wenn Sie einen Gymnastikball kaufen möchten, dann sollten Sie auch hier darauf achten, dass keine bedenklichen Inhaltsstoffe (BPA, Weichmacher etc.) enthalten sind (GS-Prüfzeichen vorhanden).

Die Preisspanne beginnt bei 15 Euro für einfache Modelle. Hochwertige Modelle können über 50 Euro kosten und teils sogar im niedrigen dreistelligen Bereich liegen.

Kurzhanteln gibt es mit verchromtem Griff oder beispielsweise mit Neoprenbeschichtung. Bei Kurzhanteln können Sie zwischen unterschiedlichen Gewichten von sehr leicht bis etwas schwerer wählen. Machen Sie von Ihrem Trainingslevel abhängig, mit welchen Hantelgewichten Sie starten wollen. Wollen Sie Kurzhanteln kaufen, können Sie diese auch im Set erwerben und je nach Produkt und Ausstattung auch mit unterschiedlichen Hantelgewichten trainieren. Verstellbare Kurzhanteln sind platzsparend und lassen sich vielseitig einsetzen. Übungen mit Kurzhanteln können sein:

• Bizeps Curls mit Kurzhanteln: Diese Übung führen Sie in einer geraden Standposition aus. Hier umfassen Sie die Kurzhanteln im Untergriff. Die Beine sind schulterbreit aufgestellt, die Schultern ziehen Sie leicht nach hinten. Die Kurzhanteln führen Sie mit einer Ellenbogenbeuge bis zu den Schultern, danach senken Sie diese. Die Ellenbogen behalten Ihre Position bei.
• Trizepsdrücken mit Kurzhanteln: Beim Trizepsdrücken mit der Kurzhantel umfassen Sie die Kurzhantel im Obergriff. Der Arm ist nach oben gestreckt. Beim Trizepsdrücken beugen Sie nur den Unterarm mit der Hantel nach unten, der Oberarm bleibt in seiner Position unverändert. Je nach Gewicht der Kurzhantel und persönlichem Trainingslevel sollten Sie schauen, ob die Übung sich für Sie leichter mit einer oder mit beiden Händen besser durchführen lässt.
• Butterfly mit Kurzhanteln: Zur Stärkung der Brustmuskulatur eignet sich der Butterfly mit Kurzhanteln. Eine Hantelbank benötigen Sie für diese Übung nicht zwingend, allernativ lässt sie sich auch im Stehen oder in Rückenlage auf der Fitnessmatte durchführen. Die Kurzhanteln werden hierbei zunächst von oben umgriffen. Die Arme werden zur Seite ausgebreitet und zur Mitte hin zusammengeführt, ohne sich jedoch dort zu berühren. Diese Übung führen Sie mit mehreren Wiederholungen durch.
• Kniebeugen mit Kurzhanteln: Auch Kniebeugen können Sie mit der Kurzhantel ausführen. Nehmen Sie auch hier eine Kurzhantel in jede Hand und führen Sie die Kniebeugen ganz normal durch: Die Beine sind schulterbreit aufgestellt, Füße und Knie zeigen leicht nach außen. Das Gesäß wird nach hinten ausgestreckt und mit geradem, leicht nach vorne gebeugtem Oberkörper.
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln: Auch hier nehmen Sie je eine Kurzhantel in jede Hand. Die Füße sollten auch hier in der Ausgangsposition schulterbreit aufgestellt werden. Machen Sie im Wechsel einen Schritt nach vorne und halten Sie dies vor Seitenwechsel immer kurz, bevor Sie sich wiederaufrichten.

Auch bei Kurzhanteln richtet sich der Preis nach dem Material, ein weiterer Faktor ist das Gewicht und ob die Hanteln als einzelnes Paar oder in einem ganzen Set bereitgestellt werden. Ein einfaches Kurzhantelpaar kostet ca. 10-20 Euro, wohingegen Premium-Modelle und große Sets im Schnitt zwischen 60 und 150 Euro kosten.

Als Alternative bieten sich auch Kettlebells an sowie andere Trainingsgewichte, die sich in ihrer Form, Größe und Materialität von Kurzhanteln unterscheiden. Wer sich grundsätzlich für das Training mit Gewichten interessiert, der kann neben Hanteln beispielsweise auf Gewichtswesten und andere Trainingsgewichte setzen.
Wer auf kleinem Raum trainieren möchte, kann dies außerdem mit Fitnessbändern, auf dem Balance Board oder mit dem Medizinball tun.

Ihnen steht nur begrenzter Platz zur Verfügung und Sie möchten trotzdem das Maximum aus Ihrer täglichen Fitnessroutine herausholen? Weitere platzsparende Trainingsgeräte können sein:

• Handtrainer, Unteramtrainer oder Spanngriffe fördern gezielt die Griffkraft und stärken die Muskulatur von Händen und Unterarmen – ideal auch für Büro- oder Reha-Anwendungen.
• Ein Steppbrett für Ihr Aerobic-Workout daheim Ermöglicht ein effektives Ausdauer- und Koordinationstraining auf minimalem Raum – vielseitig kombinierbar mit Kraft- und Intervallübungen.
• Liegestützgriffe erleichtern eine gelenkschonende Ausführung von Liegestützen und intensivieren das Brust-, Schulter- und Armmuskeltraining.
• Ein Pedaltrainer aktiviert die Beinmuskulatur und fördert die Durchblutung – perfekt für zwischendurch, z. B. beim Sitzen am Schreibtisch oder auf dem Sofa.

Veröffentlicht am 22. August 2023

Aktualisiert am 19. September 2025

[1] Verbraucherzentrale. Fitnessmatten, Hanteln oder Bälle: Schadstoffe in Sportgeräten. https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/umwelt-haushalt/produkte/fitnessmatten-hanteln-oder-baelle-schadstoffe-in-sportgeraeten-56295 (Stand 11.2024)

[2] Verbraucherzentrale Nordrhein-Westfalen. Wie finde ich eine Fitnessmatte ohne Schadstoffe? https://www.verbraucherzentrale.nrw/schadstoffe/moebel/fitnessmatte-muessen-hersteller-die-inhaltsstoffe-deklarieren-46079 (Stand 11.2024)

[3] ÖKO-TEST. Fitnessgeräte-Test: Oft krebserregende Stoffe in Sportgeräten für zu Hause. https://www.oekotest.de/bauen-wohnen/Fitnessgeraete-Test-Oft-krebserregende-Stoffe-in-Sportgeraeten-fuer-zu-Hause_11042_1.html (Stand 03.2020)

[4] FAZ Kaufkompass. Die beste Gymnastikmatte. https://www.faz.net/kaufkompass/test/die-beste-gymnastikmatte/ (Stand 06.2025)