Wer kennt es nicht: Eine unruhige, zu kurze Nacht und der nächste Tag wird zur Herausforderung – man fühlt sich müde, erschöpft und die Leistungsfähigkeit lässt nach. Andersherum kann ein tiefer und ausreichend langer Schlaf unser Wohlbefinden deutlich steigern. Neue Studien legen nahe, dass besonders für Menschen mit Asthma ein gesundes Schlafmuster von Bedeutung sein kann. Grund dafür könnten chronische Entzündungsprozesse im Körper sein, die durch Schlafstörungen angestoßen werden.1,2
Eine im Jahr 2023 veröffentlichte Studie hat den Einfluss der Schlafqualität auf das Asthma-Risiko untersucht. Dabei haben die Forschenden festgestellt, dass das Risiko bei Menschen mit einer erblichen Asthma-Veranlagung und einem schlechten Schlafmuster deutlich erhöht ist. Ein gesunder Schlaf kann hingegen das Risiko für die Erkrankung um bis zu 37 Prozent senken, bei Menschen mit niedriger genetischer Veranlagung sogar um bis zu 44 Prozent. Die Studien-Fachleute empfehlen daher auf eine ausreichende Schlafdauer von sieben bis neun Stunden zu achten und möglichst auf Schlafphasen tagsüber zu verzichten.1
Nicht jeder kommt abends zur Ruhe und in einen erholsamen Schlaf. Stress, ungünstige Gewohnheiten oder äußere Einflüsse können den Schlaf stören. Mit einfachen und alltagstauglichen Tipps lässt sich die Schlafqualität jedoch verbessern:2,3,4
Regelmäßige Schlaf-Wach-Zeiten einhalten: Gehen Sie möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie regelmäßig zur selben Uhrzeit auf.
Elektronische Geräte meiden: Versuchen Sie, vor dem Schlafen auf Handy, Fernseher und Laptop zu verzichten.
Leichtes Abendessen: Fettiges und üppiges Essen am Abend kann für einen unruhigen Schlaf sorgen. Bevorzugen Sie eiweißreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel. (In diesem Artikel finden Sie Tipps für eine gesunde Ernährung bei Asthma.)
Alkohol meiden: Vor dem Schlafengehen ist es ratsam, auf Alkohol zu verzichten. Dieser kann dazu beitragen, dass Sie häufiger aufwachen und weniger tief schlafen.
Schlafumgebung optimieren: Sorgen Sie für eine wohltuende Schlafumgebung. Diese sollte möglichst dunkel, ruhig und in einem angenehmen Temperaturbereich zwischen 15 bis 18 Grad Celsius sein. Achten Sie darauf, dass die Umgebungsluft nicht zu trocken ist, da dies Hustenreize verstärken kann.
Zu Ruhe kommen: Eine ruhige Routine vor dem Schlafengehen signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Dazu zählen beispielsweise ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen oder einen Tee trinken.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass Menschen mit Asthma mit einer medizinischen Fachkraft sprechen und überprüfen, welche Maßnahmen speziell für asthmatische Beschwerden hilfreich sind. Bestimmte Arzneimittel können beispielsweise entzündliche Prozesse in den Atemwegen verringern oder die Bronchien erweitern. Sind Menschen mit Asthma zusätzlich von Sodbrennen betroffen, kann dies den Übertritt von Magensaft in die Speiseröhre und infolgedessen eine Verkrampfung der Bronchien begünstigen. Auch hier können Medikamente die Beschwerden lindern. Zusätzlich ist es ratsam, mögliche Allergien abzuklären, da diese nächtliches Asthma fördern können.4
Fazit: Eine Verbesserung der Schlafqualität ist auch mit Asthma möglich – oft braucht es nur kleine Veränderungen. Probieren Sie einfach aus, was Ihnen guttut und seien Sie nicht entmutigt, wenn es nicht direkt gelingt. Regelmäßig umgesetzt können die Tipps zu einem erholsamen Schlaf beitragen.
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Referenzen
Helmholtz Zentrum München. Deutsches Forschungszentrum für Gesundheit und Umwelt (GmbH). Asthma vorbeugen – durch guten Schlaf? https://www.lungeninformationsdienst.de/aktuelles/news/artikel/asthma-vorbeugen-durch-guten-schlaf Abruf 11.06.2025
Lungenliga Schweiz. Besser schlafen: Diese Tipps helfen https://www.lungenliga.ch/blog/besser-schlafen Abruf 11.06.2025
Stiftung Gesundheitswissen. Gesunder Schlaf: Wie schlafe ich besser (ein)? https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/psyche-wohlbefinden/gesunder-schlaf-wie-schlafe-ich-besser-ein Abruf 11.06.2025
Verband Pneumologischer Kliniken e.V. (VPK). Was können Asthmatiker gegen Beschwerden in der Nacht tun? https://www.lungenaerzte-im-netz.de/news-archiv/meldung/was-koennen-asthmatiker-gegen-beschwerden-in-der-nacht-tun/ Abruf 11.06.2025
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