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Vielen Menschen hilft Meditation, um sich vom hektischen Alltag loszulösen und zu entspannen. Für die Menschen, die lieber allein und nicht in einer Gruppe in einem Meditationsstudio meditieren wollen, eignet sich möglicherweise eine Meditation App. Mit dieser fallen die Anfahrtswege weg, was im hektischen Alltag mehr Raum und Zeit für die Meditation schafft.
Meditation Apps ermöglichen es dank Kopfhörer, sich zu Hause, im Büro aber auch unterwegs in Bus, Bahn oder Flugzeug eine kurze Auszeit zu verschaffen und sich für das Kommende zu wappnen.
Mit diesen Apps kann nach unterschiedlichen Techniken meditiert werden. So konzentrieren sich meditierende Menschen häufig auf ihren Atem oder sie sitzen in Stille und beobachten, welche Gedanken ihnen in den Kopf kommen, ohne an diesen festzuhalten. Andere achten besonders auf die Empfindungen an ihren Fußsohlen, während sie gehen oder begeben sich auf eine Fantasiereise. Diese verschiedenen Techniken eignen sich, um:
besser zu entspannen,
besser einzuschlafen,
sich mehr konzentrieren zu können oder
das Gedächtnis zu verbessern,
die Aufmerksamkeit sich selbst und anderen gegenüber zu steigern sowie
Ängste und andere negative Gedanken zu reduzieren.
Unabhängig davon, welche Art der Meditation Menschen bevorzugen, wirkt sich diese oft positiv auf zwischenmenschliche Beziehungen aus. Sie kann überall dort den Alltag erleichtern, wo der Mensch immer wieder aufs Neue mit seinem Intellekt oder seiner Empathie täglich gefordert ist: im Berufsleben, in der Familienfürsorge, in der Freizeit mit den Freunden oder bei Schicksalsschlägen.
Eine Meditation App auf dem Smartphone zu installieren, klingt zunächst widersprüchlich. Schließlich empfinden manche Menschen den Alltag wegen der ständigen Erreichbarkeit durch das Smartphone als stressig. Das trägt mitunter auch dazu bei, sich ständig abzulenken und eigene Bedürfnisse auf die lange Bank zu schieben.
Meditation Apps, die zu jeder Zeit und jedem Ort Dank des Smartphones dabei sind, könnten jedoch dabei unterstützen, die für die Erholung und Entspannung nötigen Auszeiten ein- und damit die seelische Balance aufrechtzuerhalten. Dafür verfügen die verschiedenen Meditation Apps oft über einen Timer, der an die nächste Meditation und damit an regelmäßige Auszeiten erinnert. Während der Meditation lassen sich alle anderen Smartphone-Funktionen, die eine erholsame Meditation stören könnten, ausschalten.
Der Markt für Apps generell ist groß, das schließt auch jenen für die Meditation Apps mit ein; dabei lassen einige der Apps Wünsche offen oder eignen sich zum Beispiel nicht für Meditationsanfänger. Eine gute Meditation App zeichnet sich durch folgende wichtige Eigenschaften aus:
Die Wirksamkeit der angebotenen Übungen sind mit Studien oder fundierten Untersuchungen belegt.
Die Übungen und Kurse sind nach wissenschaftlichen Erkenntnissen konzipiert und zusammengestellt.
Eine gute Meditation App bietet weitere Funktionen für mehr Komfort wie Naturgeräusche oder Fantasiereisen.
Die einzelnen Kurse beziehen sich auf konkrete Bedürfnisse oder Herausforderungen im Leben wie dem Umgang mit sich selbst oder bestimmte Situationen im Job.
Zudem sollten für die Nutzenden die Preise klar ersichtlich sein und wie die Anbietenden der Meditation App mit den angegebenen Daten während und nach dem Abonnement umgehen.
Alle Meditation Apps sind kostenpflichtig. Viele bieten eine kostenfreie Probezeit unterschiedlicher Dauer an, die zumeist etwa zwei Wochen beträgt. Für Meditations-anfänger, die noch keine tägliche Meditationsroutine etabliert haben, ist diese Zeit jedoch in der Regel zu kurz, um festzustellen, ob die Meditation App den eigenen Erwartungen entspricht.
Zwei Meditation Apps sind von der Stiftung Warentest als gut eingestuft worden: Headspace und 7Mind. Beide Apps haben ihr gesamtes Angebot an Mediationskursen und –übungen nach wissenschaftlichen Erkenntnissen aufgebaut und bieten weitere Funktionen wie Naturgeräusche, Fantasiereisen, Einschlafgeschichten, Musik oder online geführte Kurse.
Absolvieren die Nutzenden der 7Mind den zertifizierten Präventionskurs „Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement (ABSM)“, erstatten oder bezuschussen viele gesetzliche Krankenkassen diese Mediation App. Daneben bietet die App weitere zertifizierte Präventionskurse zur Progressiven Muskelentspannung oder zur Stärkung der Resilienz im Umgang mit Stress. Zudem gibt es ein Basispaket, das einen Grundkurs und einzelne Meditationen bietet, die sich dauerhaft kostenfrei nutzen lassen.
Headspace unterstützt neben Meditations- und Atemübungen auch mit Yoga, geführten Läufen und Ausdauertraining dabei, Stress und Anspannung abzubauen. Ausgewählte Musik soll dabei helfen, sich im Alltag zu fokussieren oder leichter in den Schlaf zu finden. Zusätzlich sorgen auch hier Einschlafgeschichten, die Sleepcasts, bei Schlafproblemen für einen erholsamen Schlaf und einen guten Start in den Tag.
Weniger körperlich geht es bei der Balloon-App zu. Ihr Mediationsfokus liegt darauf, durch Achtsamkeit im Alltag den eigenen Stress zu reduzieren. Dieser beeinträchtigt viele Bereiche des Lebens und kann unter anderem zu unklaren Gefühlen sich selbst und seinen Mitmenschen gegenüber einer verringerten Leistungsfähigkeit oder einer generellen Unruhe führen. Um schnell die richtige Meditationsübung zu finden, ist der Schwerpunkt der einzelnen Kurse bereits an den minimalistischen Bezeichnungen ersichtlich wie „klarer fühlen“, „mit Angst umgehen“, „feinfühliger werden“, „sich selbst mögen“, „Einsamkeit“, „Stresspegel senken“ oder „schwieriges Gespräch“. Alle Kurse sind nach wissenschaftlichen Erkenntnissen der Psychologie und Neurowissenschaft aufgebaut.
Die App bietet neben diesen Übungen noch den Präventionskurs „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ an, der von den Krankenkassen in unterschiedlicher Höhe erstattet wird. Nach der Registrierung sind auch alle anderen Kurse der Balloon-App für den Zeitraum von einem Jahr zugänglich, um das aus dem Präventionskurs Gelernte zu vertiefen. Der Abschluss des Kurses wird mit einem Teilnahmezertifikat bestätigt, mit dem sich die Kostenerstattung bei der Krankenkasse beantragen lässt.
Für jede Meditation muss im stressigen Alltag Zeit freigemacht werden. Eine Meditation App kann durch einen integrierten Timer dabei unterstützen, sich täglich diese Auszeit zu nehmen. Um den Folgen von andauerndem Stress entgegenzuwirken, kann es sinnvoll sein, ärztlichen Rat zum Umgang mit Stress einzuholen oder die Krankenkasse auf Präventionskurse anzusprechen. Oft übernehmen oder bezuschussen diese die Kosten einer Meditation App. Für Anfänger kann es sinnvoll sein, zunächst Kurse zu besuchen, um sich mit den Techniken vertraut zu machen. Routinierte Meditierende hingegen könnten in einer Meditation App eine hilfreiche Stütze sehen. Grundsätzlich bietet die Mediation App als mobile Anwendung eine größere Flexibilität und Auswahl gegenüber einer Meditation im Studio.
Veröffentlicht am: 06.05.2024
[1] chip365. Einfach mal den Stress ausblenden? Meditations-Apps im Test der Stiftung Warentest. https://www.chip.de/news/Stress-reduzieren-Meditations-Apps-im-Test-der-Stiftung-Warentest_183729316.html
[2] Stiftung Warentest. Meditations-Apps im Test: Nur zwei von zehn überzeugen. https://www.test.de/Meditations-Apps-Test-5771056-0/
[3] Forschung und Lehre. Meditation und Wissenschaft. https://www.forschung-und-lehre.de/forschung/meditation-und-wissenschaft-194
[4] Pharmarelations. Erste deutsche Mediations-App wird von Krankenkassen erstattet. https://www.pharma-relations.de/
[5] 7Mind. Bewusster und entspannter Leben. https://www.7mind.de/
[6] Headspace. Ein besserer Tag beginnt mit Headspace. https://www.headspace.com/de
